Популар Постс

Избор Уредника - 2019

5 основних минерала који су вам потребни у исхрани

Требало би да добијемо већину минерала који су нам потребни из целокупне хране коју једемо, али понекад једноставно не можемо довољно конзумирати, а ако се то догоди дуже вријеме, то може довести до недостатка. „Велика количина популације је мањкава у једном или више есенцијалних минерала у поређењу са дневном препорученом количином за њихов спол и старост“, каже позната нутрициониста Бригитте Зеитлин. "Ови недостаци су резултат или повећане потребе за минералом (ако сте трудни, под стресом или болесни, можда ће вам требати више одређених), недостатак минерала у вашој исхрани или потешкоће са апсорпцијом из хране, као што су оне који болују од целијакије. "

Према ријечима Тамаре Раусцх, менаџерице производа за Лицоред, веллнесс компаније фокусиране на додатке прехрани и козметичке производе, једна студија недавно је открила да је дошло до смањења садржаја минерала у нашој храни за 25-80% због прекомјерног узгоја, хемијских гнојива и повећања у преради хране.

Можда вам се свиђа: 7 разлога због којих сте уморни све време (то нема везе са спавањем)

Симптоми недостатка минерала зависе од минерала који недостаје и озбиљности вашег недостатка, али Зеитлин каже да могуће црвене заставе укључују све, од надутости и губитка апетита до недостатка енергије, слабе концентрације и анксиозности. Ово су два најчешћа начина за тестирање недостатака:

Урадите крвни тест „Минерални недостаци се најчешће дијагностикују физичким прегледом који је спроведен од стране лекара, рутинским радом крви укључујући комплетан тест крвне слике и мерењем електролита, као и преглед ваше исхране и прехрамбених навика“, објашњава Зеитлин.

Анализирајте Вашу косу Постоји и новији метод тестирања који се зове анализа ткива косе. Узорак косе се узима из ваше главе и анализира у лабораторији како би се утврдило да ли имате било какве недостатке минерала, за које стручњаци тврде да су мање инвазивни од крвних тестова и да могу бити једнако тачни, ако не и више зато што се ткиво косе мијења више полако него у крви. На пример, резултати теста крви могу бити искривљени ако сте дан раније јели специфичну храну богату минералима. „Када га прегледа здравствени радник [питајте свог лекара опште праксе ако он или она нуди тестирање] са експертизом за тумачење ове врсте теста, анализа ткивног ткива може пружити много важних информација јер се односи на различите врсте минерала. недостаци “, каже др. Пасслер.

Можда вам се свиђа: Тајни састојак који се бори са стресом

Магнезијум Овај минерал - процењује се да 80% Американаца има недостатак у њему - посебно је важно за жене старије од 40 година, јер спречава губитак костију који може довести до остеопорозе. Такође може помоћи у регулисању крвног притиска, смањујући ризик од срчаних обољења, и познат је по својим предностима које повећавају сна.

Калцијум Највише минерала у телу, калцијум је најпознатији по својој кључној улози у развоју костију и зуба, али такође обезбеђује да други системи раде исправно. Ако ваше тело има недостатак калцијума, он ће га апсорбовати из ваших костију и зуба, узрокујући да постану крхки и склонији распадању.

Жељезо Гвожђе је потребно за ношење кисеоника кроз целије тела како би могли да производе енергију. Према Свјетској здравственој организацији, до 30 посто свјетске популације може имати недостатак жељеза који се назива анемија, што може довести до умора, вртоглавице, убрзаног откуцаја срца, губитка косе и још много тога.

Калијум Електролит који спречава негативне ефекте натријума, калијума помаже у одржавању здравог крвног притиска. Такође помаже у регулацији равнотеже течности у телу и контролише електричну активност срца и других мишића.

Цинк цинк се цијени због својих антиоксидативних и имунолошких својстава. Обично се узима као додатак онима који желе да смање учесталост по којој се разбољевају - такође је изгубљена кроз зној, тако да спортисти често захтевају више од тога.

Погледајте видео: Double Blind Clinical Trial of Diet for Autism (Октобар 2019).