Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Студија каже да сте старији од 40 година

Дебели, бодибилдерски мускулати нису за свакога, али ако тражите мршав, напетост, те исте бодибуилдерке можда имају одговор који тражите. Нови преглед објављен у Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине открива да они који покушавају да изграде мишићну масу треба да додају значајне количине протеина својим дијетама - поред тренинга са утезима - за најбоље резултате, Нев Иорк Тимес извештаји.

Док гледање бодибилдера гутају протеинске шејкове у потрази за повећаном снагом може изгледати неугодно, резултати би могли бити вредни тога. Будући да су протеини у суштини градивни блокови наших мишића, има смисла да би веће количине протеина у нашем систему биле корисне за наше мишиће.

Можда вам се свиђа: ФДА упозорава да је овај додатак повезан са 44 смрти

Према овом прегледу, истраживачи су користили базе података објављених истраживања како би анализирали експерименте који су укључивали и контролну групу, као и учеснике са пажљиво праћеним уносом протеина. Укупно је прегледано 1.863 људи свих узраста из 49 различитих студија, са различитим количинама протеина и њихових извора протеина. Након што су прегледали сваку од ових студија, истраживачи су открили да мушкарци и жене који су јели више протеина док је тренинг с утезима заправо, развио већу мишићну масу од оних који нису.

Важно је то приметити сви у овим студијама повећан је њихов мишићни тонус након тренинга с утезима, међутим, група која је конзумирала веће количине протеина завршила је са додатних 10% снаге и додатних 25% мишићне масе у односу на оне који нису узимали протеине.

Можете и да волите: Халле Берри Кредити Ова дијета за 'успоравање процеса старења'

Интересантно је да су ови налази посебно изражени код људи старијих од 40 година. Истраживачи теоретизирају да би то могло бити због тога што је ова старосна група већ имала недостатак протеина да би почела са и као резултат тога, дозволила је контролној групи да покаже много мања физичка побољшања него млађи учесници.

Иако је потребно више студија да би се одредио ефекат протеина на метаболизам и губитак тежине, Роб Мортон, докторант на МцМастеру који је водио студију, сумира њихове налазе на Нев Иорк Тимес савршено: “Ми мислимо да, у сврху максимизирања мишићне снаге и масе са тренингом отпора, већина људи треба више протеина.” Дакле, додајте још пилетине, куиное и говедине у вашу исхрану ако покушавате да побољшате тонус.

Погледајте видео: SVETO PLATNO (Новембар 2019).