Популар Постс

Избор Уредника - 2019

5 Промене у исхрани Све жене би требало да постану кад једном погоде 40

Добре вести: Старост и тежина не морају да буду у корелацији. Иако многи људи добијају на тежини док се крећу 40, то не значи да сви морају. У ствари, не морате чак ни оживљавати све те хардцоре дијете које сте покушали у својим 20-им и 30-им годинама да би се фунти држали на паковању, јер чак иу годинама препуним хормонских и метаболичких промена, потребно је само неколико кључних дијета модификације да останете у потрази и осећате се најбоље.

Према познатом нутриционисту Келли ЛеВекуе (њени клијенти су глумица Јессица Алба и супермодел Молли Симс), већ бисте требали слиједити план здраве прехране. добро пре него што погодите велики 4-0, али посебно је важно да будете свесни ваше исхране када прођете ту прекретницу. Дакле, искористили смо ЛеВекуе за њене најбоље прехрамбене савјете како остати витак, смањити здравствене проблеме и побољшати здравље коже док се пробијате кроз четврту деценију живота.

Можда вам се свиђа: Елле Мацпхерсон'с Траинер дијели 5 савјета о томе како изгубити 10 фунти у два тједна

Дитцх тхе Сугар Сви смо требали одавно смањити шећер, али након 40, то је посебно важно. "Смањивање уноса шећера може да смањи производњу штетних једињења која се називају напредни крајњи производи за гликацију (АГЕС) и који могу да исцрпе тело антиоксидантних залиха и да нас старе", објашњава ЛеВекуе. "АГЕ се производе када се протеини или масти комбинују са шећером, а најбољи начин да се одржи низак ниво интерне производње је да се шећер у крви држи под контролом."

Стока на колаген "Требало би и да повећате унос колагена, јер како старите, способност синтезе колагена се смањује", каже ЛеВекуе. "Увек имам да старији клијенти користе протеин на бази колагена у њиховим соковима у односу на протеин на бази биљке или сурутке због тог дела против старења." Њена два врхунска избора? Витални протеини Колаген пептид ($ 25 за 10 унци) и Примал Китцхен Цоллаген Фуел (36 УСД). “Примал Китцхен прави ароматизовани колаген који моји клијенти обично додају у своје јутарње смоотхие, а опција Витал Протеин нуди путне пакете које шаљем својим клијентицама”, каже ЛеВекуе. "Можете да отворите један отвор и сипате га у шољу вреле кафе или чаја пре него што га попијете."

Добијте неке додатне ЗЗЗ-ове „Како се људи приближавају менопаузи, њихов квалитет спавања се погоршава“, објашњава ЛеВекуе. “Осигурати да имате седам до осам сати сна гарантира да су хормони ваше глади регулисани. Један лош сан може повећати хормон глади, грехлин, и смањити хормон ситости, лептин, за око 15% за оба. ”Превод: Ако имате 15% повећање глади и 15% смањење ситости, чисто једење план може бити веома тежак да се држи из дана у дан (спавање изазвано жудњом за храном јесу) прави, људи). Дакле, будите сигурни да се придржавате поузданог распореда спавања да бисте избегли било какве нападе хране изазване исцрпљењем.

Једите лиснуте зелене масноће „Очигледно је да ће све ваше зелене листове бити веома богате антиоксидантима, што је важно за борбу против старења“, каже ЛеВекуе. "Али ја никада не бих имао нешто дубоко у боји без масноћа, јер већина витамина и антиоксиданата растворљивих у мастима је 300 одсто више биолошки расположиво у телу када се једе са мастима." Сада ЛеВекуе не значи додати тањир масних помфрита Ваш дневни ручак, тако да ћете бити поврће, боље ћете упити, већ ћете додати храну са добрим масти у своју већ добру салату. "Додајте авокадо у зелену салату или наручите зелену салату и додајте маслиново уље да попуните те антиоксиданте."

Избегавајте индустријска уља за семе “Једна ствар која може да вас остари је унос индустријског уља за семе”, каже ЛеВекуе. „Много пута они оксидирају и веома су високи у омега-6, што није нужно лоша ствар, али треба да имате однос 1 до 1 између омега 3 и 6. Нажалост, већина Американаца има однос од 15 до 1 или 25 до 1, што ставља наша тела у више запаљенског стања. ”Ако нисте сигурни шта су индустријска уља за семе, ево шта је обично укључено у категорију хране: сунцокретово уље , уље каноле, кукурузно уље и уље од памучног семена - већина се налази у завојима, маринадама, крекерима и чипсу. "Не само да су ова индустријска уља богата омега-6, већ такође оксидирају и често су нестабилна, што значи да постају слободни радикали у тијелу, што очито може оштетити кожу."

Погледајте видео: Šta se sme, a šta NE u trudnoći (Август 2019).