Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Екацт Глуте Воркоут Тхат Тонес Схакира'с Бутт

Док се Схакира припремала за још једну свјетску турнеју, такођер је добила ударац за своју рутину за вјежбање. Њен тренер, Ана Каисер, која такође ради са познатим личностима као што су Карлие Клосс, Келли Рипа и Алициа Кеис, поделила је нека искуства на Инстаграму, укључујући и видео о томе како је колумбијски певач радио.

"За мање од два месеца, ова мама ће крочити на ту позорницу и разнети ваш ум скоро 2 сата", написао је Каисер у наслову Инстаграма са њом и Схакиром. "Зато се постарамо да је њена снага и издржљивост на њиховом најбољем месту." Према Селф, Карисер је провео две недеље у Шпанији где је тренирао Схакиру.

Уместо да нас остави знатижељним и неинформисаним, Карисер је брзо поделио инструкцијски видео који је снимила време о "тачној вежби за вежбање" коју је урадила са Схакиром. То је шест различитих покрета који раде глутес за потпуно тонед плијен.

Почиње са пролазним ударцем. За овај потез, Схакира држи леву ногу засађену, док десно залази уназад прије него што се врати и прође кроз, према њеним грудима. Након 16 понављања са десном ногом, она се пребацује.

Можда вам се и свиђа: Катие Холмес открила је тренинге који су је тукли у невероватан облик у 39 година

Затим, пјевачица ради 16 понављања репетитора кољена. За овај потез, држи лево колено савијено са левом руком постављеном изнад њеног колена. Десном руком на тлу ради равнотеже, она враћа десну ногу назад, померајући је напријед-назад.

Након тога, она ради 20 понављања бенда. Почиње тако што улази на све четири и држи предњу страну отпора низ сваку руку. Средиште траке је иза лука лијевог стопала, које затим удара равно и назад све док нога није потпуно равна и враћа је све до испод кукова.

Четврти потез је 30 понављања пулсног опсега. Користи исти сет као и бенд, али уместо да се стопало врати назад испод кука, она је само пулсира напријед-назад иза ње, само савијајући колено.

Затим, Схакира има 20 понављања абдуктор лифта, који такође користи отпорну групу и мало је компликованија. Она држи један крај банде отпора десном руком о тлу, док јој десно колено држи траку око стопала од њене десне руке. Нагнувши се напријед, лијевом руком држи други крај траке уз лијеви бок док је лијева нога равно с траком око лука стопала, повлачећи је напета. Затим јој само мало подиже леву ногу у малим импулсима горе и доле.

На крају, користећи исту позицију као и подизач отмичара, Схакира ради 10 понављања магичних кругова у оба смјера, крећући се у малим круговима.

Наравно, сви ови потези су замишљени да се пребаце између обе ноге за пуну корист. Не само да су ови потези одлични за глутеусе, већ раде и на језгру и доњем телу. Ово чини Схакирин пре-тоур тренинг савршеном кућном опцијом за свакога.