Популар Постс

Избор Уредника - 2019

10 савета за бољи сан током путовања

Добијање адекватног схутеие-а је важно и још више, док сте далеко од своје спаваће собе. Успавање и спавање може бити тешко док путујете, без обзира колико сте уморни. Ново окружење и недостатак ваше нормалне рутине за спавање могу отежати опуштање. Радост путовања може лако да се поремети лошим ноћним сном и његовим последицама следећег дана. Јосие Фериа, директор операција у Лапис Спа у Фонтаинеблеауу Миами Беацх дијели ових 10 савјета како би помирили ум и тијело док сте на путу за добар ноћни сан, гдје год вас путује.

  • 1. Ограничите ефекте јет лаг неколико дана пре путовања подешавањем часовника тако да време за спавање и време за буђење одражавају место на које путујете. Ово помаже тијелу да се природније аклиматизира на промјену времена када стигнете на своје одредиште.
  • 2. Пијте пуно воде. Сви знамо да су летење и путовање невероватно дехидрирајуће, тако да пуњење воде неће само помоћи да се кожа обнови након авионске вожње, већ ће помоћи иу борби против умора.
  • 3. Опустите се уз масажу. Касна поподневна или рана вечерња спа масажа је још један начин да се смири ум и тело. Уместо снажног дубоког третмана ткива, одлучите се за нешто нежно. Реците свом терапеуту да желите да користе уља која су више смирујућа, попут лаванде или руже.
  • 4. Немојте се преједати прије спавања. Лако је претеривати док сте на путу, али се потрудите да избегнете преједање непосредно пре спавања. То важи и за алкохол. Неколико чаша вина може бити опуштајуће, али боца заиста може пореметити ваш узорак спавања. Ако се будете раскринкали, кратка шетња ће вам помоћи да стимулишете варење и вода ће ублажити ефекте алкохолних пића.
  • 5. Затамните светла. Када се вратите у своју собу ноћу, не упалите свако свјетло. Ако постоје прекидачи за пригушивање, користите их да помогнете у преласку у мирно стање тако да брже заспите када је време за спавање.
  • 6. Искористите предност када када постоји. Узмите олово из бање. У Лапису нудимо низ јединствених водених третмана како бисмо побољшали смирујући учинак воде кроз сокове, кишне тушеве, пару и маглу. Врући туш прије спавања, или још боље купка, третирана умирујућим ароматичним терапеутским уљем, додатно омогућава дубоко опуштање мишића.
  • 7. Искључите. Тридесет минута пре спавања искључите све екране - телевизоре, рачунаре, таблете и телефоне - како бисте смањили стимулацију мозга.
  • 8. Останите вјерни свом ритуалу код куће. Држите своју кућну рутину прије спавања што је могуће више на путу. Да ли увек читате пре спавања, слушате опуштајућу музику или примењујете умирујући мирис лосиона за руке? Тело их користи као куеуес да је време да оде на спавање, тако да што више одржавате ову рутину, већа је вероватноћа да ћете боље спавати.
  • 9. Умутите ум, пребројите дах. Ако имате проблема са спавањем, уместо да бројите овце, пребројите дах. Умирити заузет ум од једне до 10 и онда почети испочетка. Ако мисли залутају, почните изнова да бисте задржали фокус.
  • 10. Пробудите се полако и мирно. Надам се да када дође време да се пробудите неће бити узнемирујући звук аларма. Не осећајте се као да вам је потребно да одмах изађете из кревета, да се лепо протегнете, можда оставите мало природног светла или изађете напоље и покушајте да не гледате у паметни телефон чим се пробудите.

Погледајте видео: TOP saveti za VOLUMEN kose - provereno DELOTVORNI (Новембар 2019).