Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Да ли су витамини заиста потребни?

Свет витамина и суплемената је веома збуњујући. Са тако много информација, тешко је рећи које би требало да узмемо и које вредне труда. Зато смо разговарали са пар експерата да помогнемо да се прочисти зрак.

"Сви витамини, минерали и минерали у траговима, када се узимају умјерено, могу бити корисни за учинковитије одржавање свакодневног метаболизма", каже др. Јанице Лима-Марибона из Миамија.

С тим у вези, важније је добити храну из хране. "Они заправо нису намењени да замене хранљиву исхрану, они су намењени да га подстакну када не добијате хранљиве састојке из ваше хране", каже Скотдејл, АЗ, стручњак за интерну медицину Клинике Маио Денисе Миллстине, МД

А шта је са оним гласинама да неки додаци могу изазвати дебљање? Оба стручњака се слажу да не постоји витамин или суплемент који ће вам помоћи да се удебљате. Међутим, “Неки људи који узимају суплементе могу да осећају надимање код њих, посебно мултивитамине. Али не постоји права добитак на тежини, ”каже др Миллстине.

Исто важи и за обрнуто - нажалост, нема витамина који директно узрокује губитак тежине. Индиректно, неки људи тврде да Б12 може помоћи код губитка тежине. „Речено је да има липотропне особине повећавајући енергију и тиме повећавајући потрошњу калорија у организму. Међутим, сам витамин не узрокује губитак тежине “, каже др Лима-Марибона.

Ако ћете узимати неке витамине или суплементе, постоје одређени додаци који су кориснији од других. Др. Лима-Марибона препоручује узимање биотина, витамина Д, витамина Ц, витамина Е и витамина Б12 за добробит косе, коже и ноктију.

Др. Миллстине препоручује калцијум, витамин Д, омега-3 и мултивитамин који комбинира витамине и минерале које недостаје вашем тијелу.

Приликом избора мултивитамина, требало би да потражите ону која има 100 процената препоручене дневне количине (РДА) сваке компоненте и не много више од тога. Такође треба да избегавате производе који имају вештачке ароме или боје или друге додатне хемикалије.

Постоји и неколико витамина са којима треба бити опрезан. Витамини А, Ц и Е су ријетки који могу бити опасни када се узимају у количинама већим од препоручених. Осим ако ваш здравствени радник не одреди другачије, не би требало да узимате више од препоручених количина ових витамина. За витамин Е не бисте требали конзумирати више од 100 интернационалних јединица (ИУ) укупног витамина Е у облику додатка, јер може изазвати унутарње крварење, а неки кажу да може повећати ризик од срчаних болести и рака. Витамин А такође може бити отрован, посебно ако сте пушач.

Када пронађете мултивитамин или додатак за који мислите да би могао бити побједник, донесите га свом лијечнику или здравственом раднику да прегледате садржај. Још један савет је да се уверите да узимате мултивитамине одговарајуће старости. „Младе жене треба да узимају женске или пренаталне мултивитамине и старије, жене у постменопаузи треба да узимају мултивитамински препарат намењен„ зрелим “женама“, каже др Миллстине.

Погледајте видео: TWINLAB-vitamini i minerali preporučuje Dario Ćirić i (Септембар 2019).