Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Да ли је боље јести пре или после тренинга?

Најбоље време за јело и најбоље време за вежбање су теме које се најчешће разматрају. Неки кажу да је најбоље радити на празан желудац, а неки кажу да је заправо боље обрнуто. Постоји толико много мишљења да се може збунити. Питали смо експерте за њихово мишљење.

"Моје веровање и моје искуство је да увек треба да имате нешто у стомаку пре него што вежбате", каже Кира Стокес. Честа заблуда је да људи мисле да ће спалити више масти радећи на празан стомак, али стварност је да ако немате ништа у свом телу, ваше тело заправо вади протеин из ваших мишића. "На крају ћете изгубити мишићну масу која може успорити метаболизам."

Али не морате имати велики оброк пре тренинга, у ствари, најбоље је да то не радите. Оно што вам је потребно је мало горива, ужина ако хоћете. Најбоље је да се напуни комбинацијом сложених угљених хидрата и протеина. Стокесове грицкалице за пред-тренинг укључују пола јабуке или банане са бадемовим маслацем, пола шоље зобене каше са неколико згњечених ораха или бадема или мали слатки кромпир и пет бадема.

Међутим, оно што једете и колико се заиста све своди на појединца. „Оно што је исправно за једну особу можда не одговара другом“, каже тренер славних личности Јоел Харпер. “Ја сам велики верник у поверење како се осећате. Ја бих препоручио да експериментишем и видим шта најбоље функционише. ”То је рекао, Харпер каже да сви треба да сачекају најмање 30 минута након јела да би вежбали.

Да бисте заиста видели резултате, и Харпер и Стокес се слажу да је једење нечега након тренинга кључно. „Желите да добијете протеине у вашем телу у року од 30 минута. Твоје тело то треба и жели - каже Харпер. Стокес препоручује пуњење малим протеинским шејком направљеним са кашиком протеина на бази поврћа, прегршт омиљених воћа, мало воде и леда.

Добро правило да се следи је да се пре тренинга поједе сложенији угљени хидрати него протеини. "Превише бјеланчевина може бити тешко у стомаку и ви заправо црпите енергију из угљикохидрата, а не протеине", каже Стокес. После тога, поједите нешто што је више протеина од угљених хидрата.

На крају, оно што заправо једете и колико ефикасно и ефективно вјежбате је оно што ће вам дати резултате које желите.

Погледајте видео: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Август 2019).