Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Фиве Диетинг Митхс Дебункед

Имамо добре вести и лоше вести. Прво добре вести: Иако већ неко време држимо титулу најдебље земље на свету, више не владамо. Према Организацији Уједињених нација за храну и пољопривреду, Мексико је надмашио Сједињене Државе као најдебљу државу на свијету.

Ова вијест се не може похвалити и то не значи да се наше опште здравље као земља побољшало. "То само значи да су се други погоршали, а сумњива разлика између оних који су најдебеле на свијету је дискутабилна", каже др. Јамес Л. Хардеман, аутор књиге Појављује се млађе од старог доба. “Као прво, ми смо били дебљи од Мексика, а још се нисмо довољно бавили нашом националном епидемијом болести заснованих на мастима. Наши проценти прекомерне тежине и гојазности су у врату и врату код Мексика, а неки од њих су због дезинформација.

Док смо на теми здравих прехрамбених навика, др. Хардерман је разјаснио пет уобичајених митова о дијети како би вам помогао у нашим путовањима за мршављење.

Мит: Тридесет минута вежбања три пута недељно је довољно. Умерена вежба може да ради за 25-годишњака са разумно здравом исхраном. Када смо млади, наша базална стопа метаболизма (БМР) бијесна је као пећ. Нажалост, наша БМР смањује се за 2 до 3 одсто сваке деценије након 25. године. То значи да морамо да надокнадимо тај пад са бољим навикама у исхрани, више вежбања или обоје - ако желимо да одржимо здраву тежину. За оне који су старији, предебели или гојазни, неопходна је снажнија посвећеност, укључујући и сат вежби најмање пет пута недељно.

Мит: Добијање тежине са годинама је здраво јер је природно. Метаболизам се с годинама успорава, што доводи до тога да многи стављају килограме. Међутим, одржавање идеалне телесне тежине (ИБВ), која утиче на висину, пол и величину оквира, одржаће вас осећајем и изгледати млађе ако немој полако добијате на тежини током времена. Такође, необавезно прихватање неке тежине током времена може довести до масовног повећања тежине с обзиром на наш углавном седентарни начин живота и лако доступност брзих, масних оброка.

Мит: Треба попити најмање осам чаша воде дневно. Људи поседују осетљив центар жеђи у делу мозга који се зове хипоталамус, који реагује на дехидрацију и говори нам да пијемо воду. Количина воде потребна за сваку особу варира; тако да не требамо циљати одређену количину јер ће нам наша жеђ рећи. Међутим, пити пуно воде може смањити апетит, а воду треба увек изабрати преко слатких пића да би се задовољила жеђ.

Мит: Дијеталне књиге су мршаве. “Одлазак на дијету” је једна од омиљених забава у Америци. Дијете обично подразумијевају привремено мијењање прехрамбених навика, губитак тежине и повратак на старе навике. Ово је створило читав жанр књижевности, као и видео, опрему и планове оброка који су постали индустрија вредна више милијарди долара. Заиста, све се своди на И&О (Интаке анд Оутпут) принцип. Људи који се држе Аткинс, Соутх Беацх и Сугар Бустерс дијета губе на тежини јер ограничавају унос калорија.

Мит: Узимајући витаминске додатке свакодневно сте здрави. Продаја дијететских додатака представља 20 милијарди долара годишње, али Закон о здрављу и образовању о додатку прехрани из 1994. године омогућава знатно блажа правила за додатке прехрани од лијекова фармацеутских компанија, које ФДА пажљиво разматра. Произвођачи нису обавезни да поткрепе наводне користи својих производа. Уравнотежена исхрана генерално обезбеђује све потребне витамине и минерале, уз могуће изузетке витамина Б12 за оне који не једу животињске производе, фолну киселину за жене у репродуктивној доби, и ако крвни тестови указују на недостатак витамина Б12 и витамина Д код старијих .