Популар Постс

Избор Уредника - 2019

4 фитнесс рутине које дају резултате

1. Да видите промену у неколико седмица: Ворк Иоур Цоре
Ништа не изгледа боље од јаког, витког, дефинисаног стомака. Али, то је тежак посао. Потребно је време и велика посвећеност теретани и, изнад свега, здрави оброци.
Зашто ради:
Славни тренер Кит Рицх каже да је стомак једна област у којој ћете видети постепену промену. "За неколико недеља осетићете се јачи, за месец дана ћете приметити промену и након три месеца разлика у стомаку ће бити изузетна."
Прави начин да се то уради:
Кардио, као и суперлучно једење су камен темељац равног стомака. "Када радите вежбе као што су лунгс, чучњеви и мртви лифтови, тело се мора уравнотежити од језгра", каже Рицх. "Само радите црунцхес и даске ће помоћи у стварању мишића, али највјеројатније нећете изгубити масноћу у свом средишњем дијелу."
2. То Погледајте промену у једном месецу: Цирцуит Траин то Буилд Мусцле
Типично, потребно је око месец дана да се развије више снаге и раст мишића треба да се деси око две недеље после.
Зашто ради:
Жене добијају мишић спорије од мушкараца, због чега је потребно више времена да се види резултат рада. У просеку, женама је потребно око месец дана да ставе пола килограма мишића. Тренерка славних Рамона Браганза објашњава: "Жене немају толико тестостерона као мушкарци, што промовира изградњу мишића и сагоријевање масти." Да би се изградио мишић, потребно је прво изградити снагу. У супротном, мишићи неће имати одговарајућу подршку за раст.
Прави начин да се то уради:
Рицх каже: "Тренинг круга и функционална обука су неки од најбољих начина да добијете мишиће - радите цијело тијело с мало одмора између њих." За изградњу мишића, обично, требате мање радити кардио. Вежбе које носе тежину најбоље функционишу за развој здравих мишића.
3. То Погледајте промену за неколико месеци: Урадите Покрете пуног тела
Да бисте добили свој тонус тела, мршав и у форми узима озбиљну посвећеност једући чисту и редовно вежбање. Не само да ћете се добро осећати када је ваше тело напето, већ ће вам и одећа бити боље.
Зашто ради:
Када почнете да радите, мишићи могу да се набрекну, сигнализирајући да се тело прилагођава промени. "Можда ћете се осећати натечено, што је одговор на промену степена преноса тела", објашњава Рицх. Током следећих неколико месеци тело ће се смањити и резултати ће бити приметни.
Прави начин да се то уради:
Браганза предлаже покрете целог тела. “Волим бурпеес (почети у чучњу, шутнути у пусх-уп, скочити на чучањ и устати) и планинарима (даска, донијети једну ногу напријед и замијенити је за другу у покрету). Потребан вам је кардио, тренинг снаге и основни посао за постизање укупног тона, ”каже Браганза.
4. То Погледајте промену у 3 месеца: Фокусирајте се на Бутт + бутине
Целулит је последица генетике и исхране. Већина од нас ће урадити било шта да би је се ријешили (или учинили да изгледа нешто боље). Здрава исхрана, повећавање циркулације и рада могу да направе разлику у областима које су склоне целулиту.
Зашто ради:
Богати каже да би требало да видите разлику у текстури ваше коже и мање целулита око стражњице и бутина за око три месеца (ако радите најмање четири пута недељно и радите праве вежбе).
Прави начин да се то уради:
Браганза објашњава да, да би се смањио изглед целулита, потребно је изградити мишиће у стражњици. “Пондерисани чучњеви и мртви лифтови су добри као и олимпијски лифтинг, где подижете теже тегове, али чините мање понављања. Комбинујте те вежбе са узбрдо кардио као што су ходање, трчање или пењање степеницама. ”Да би се борили против целулита на бутинама, Браганза каже да се ради о пондерима који су пондерисани, али додају у интервалима спринта са ходањем или чак вртњом. Пилатес и јога такођер могу бити од помоћи, јер дјеловање истезања дјелује на повећање циркулације и протока крви, што заједно побољшава изглед целулита. Побрините се да изрежете (или барем мајорли смањите) шећер и сол.

Погледајте видео: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Септембар 2019).