Популар Постс

Избор Уредника - 2020

Набавите Ваше Идеално Тијело: Разрјеђивана бедра

Ко не жели тање бутине? Док многе жене имају тенденцију да добијају на тежини око своје средине, друге чувају тврдоглаву маст у бутинама и задњици. Али са ова два савета, научићеш како да постигнеш дуге, мршаве ноге за којима си увек чезнуо.

1. Слим и тон са чучањима и лунговима
За кога је добро:
Свима и свим типовима тела

Пре него што скочите из пиштоља и одлучите да је једини начин да добијете боље тело операција, добро вежбајте пуцањ и држите се тога. Према тренеру Линде ЛаРуе, најбоља метода за узимање додатних килограма из бутина, као и њихово учвршћивање, је комбиновање аеробних вјежби, као што је планинарење и трчање, са тонирајућим покретима, као што су чучњеви и лунгови са подизањем ногу. „Аеробне вежбе помажу да се ослободи горњи слој масти, а тонирајући покрети помажу у учвршћивању мишића испод“, каже она. "Чак можете додати отпор лоптама за лекове или кеттлебеллима, који ће повећати интензитет вашег тренинга, због чега ћете спалити више калорија." Разрада може да донесе прилично драматичне резултате, али се неће десити преко ноћи. „Морате бити конзистентни са кардио, тонирањем и исхраном око 12 недеља да бисте заиста видели повећање мишићног ткива и смањење масног ткива“, каже Гералин Цооперсмитх, директор Екуинок Фитнесс Траининг Института. Такође ћете желети да будете сигурни да и ви добро једете, укључујући много свежег воћа, поврћа и протеина - и само здраве масти као што су авокадо, орашасти плодови и маслиново уље - пошто масти и угљени хидрати воле да се држе унутрашњих и спољашњих бутина. .

2. Ослободите се масти са липосукцијом
За кога је добро:
Они са тешким за избацивање џепова масти на унутрашњим и / или спољашњим бутинама.

Без обзира колико се трудили, неки од нас имају подручја на бедрима која су отпорна на дијете и вјежбање и једноставно се неће побољшати. Тамо улази липосукција. “Спољне бутине позитивно реагују на липосукцију јер је кожа еластичнија. Унутрашња бедра су мање еластична, а кожа је тања, тако да постоји већи ризик од неправилних контура ”, каже пластични хирург из Њујорка Траци Пфеифер, МД, иако многи пацијенти са добрим тоном коже могу да добију добар напредак у унутрашњем делу бутине. Било да се ради о унутрашњим бутинама, спољним бутинама или о оба подручја, ваш пластични хирург може липосукцијом обликовати углађенији изглед помоћу алата познатог као канила. Након што се направи мали рез у препонама или куку, канила се убацује у кретање уназад и напријед, исисавајући нежељену маст. "Чак и са свим варијацијама липосукције данас, традиционална липосукција може понудити невероватне резултате у рукама искусног хирурга", каже Насхвилле, ТН, пластични хирург Пат Маквелл, МД. Подизање бутине може бити опција за разговор са пластичним хирургом.

Погледајте видео: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Јануар 2020).