Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Најбољи 10-минутни Фулл-Боди Воркоут

Ми схватамо! Проналажење довољно времена за добар тренинг може се чинити готово немогућим. С тим речима, потражили смо Бетти Хербергер, главног тренера у Тхе Биггест Лосер Ресорту, да нас научи најбољој рутини за трансформацију цијелог тијела - коју можете учинити за само 10 минута.

Шта да радим:
10 склекова
10 бурпеес (Како да: Стојте усправно, а затим скочите на положај даске. Ухватите обе ноге у кашику, а затим скочите у положај.)
10 скуатс
10 седишта
5 ренегаде редака (Како да: Идите на положај даске, ставите бучицу у десну руку и повуците је. Поновите и пребаците на другу руку. За модофи, увек можете да радите на коленима уместо прстију.

Зашто ради: „Овај тренинг је снага и кардио тренинг у једном“, каже Хербергер. „Пратите колико сте прошли кроз рунде [за 10 минута], а затим поново изведите исти тренинг и видите да ли можете победити тај број. Ово вам омогућава да се фокусирате на циљ. ”

Савет стручњака: "Подесите сат на 10 минута, и кружите кроз пун круг потеза, понављајући рутину док сат не престане", препоручује Хербергер.

Нутриционисти: Савршен пре-воркоут снацк за краткотрајни тренинг као што је овај? "Цели пшенични багел лагано се шири са маслацем од кикирикија", каже нутрициониста, и аутор Скинни Цхицкс Еат Реал Фоод, Цхристине Аванти. Гладан после? Не чекајте! "Што пре једеш, брже ћеш опоравити мишиће", каже Аванти. Она препоручује ужину са тешким протеинима, као што су нискокалорични грчки јогурт, два тврдо кувана јаја или протеински шејк.

Погледајте видео: 5-Minute Workout That Replaces High-Intensity Cardio (Септембар 2019).