Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Једноставне вежбе које можете да радите на свом столу

Ваш сто: Морате да седите да бисте обавили посао, али није увек добро за ваше тело. „Људи на радним местима заиста морају да раде одређене вежбе током дана - посебно истезање“, каже Делраи Беацх, ФЛ, тренер Ерин Цоннолли. "Срећом, постоје неки лаки за обављање посла који су пријатељски ормар и неће изгледати непрофесионално или упитно."

Стретцх Ит Оут

Лево стопало ставите на под са коленима под углом од 90 степени и прекрижите десни глежањ на левом колену (под правим углом). "Онда седите усправно и дубоко удахните неколико секунди, лагано притискајући колено према поду, осећајући растезање у куковима и глутеу", каже КЦ Склар, инструктор СоулЦицлеа у Њујорку. "Ако је то лако, савијте своје тијело преко ногу (тако да се лице окреће према глежњу) за интензивније растезање." Поновите са супротним положајем ногу.

Тоне Иоур Армс

Немате тежине које седе око ваше канцеларије? Замените их за боцу с водом. "Покупите се до ивице ваше столице и посадите обе ноге на под коленима под углом од 90 степени", каже Склар. „Са једном боцом воде у свакој руци, преклопите доње руке горе-доле са длановима окренутим ка плафону и лактовима који су чврсто постављени уз ваш грудни кош. Кључно је да се крећете полако и артикулишете кретање, рачунајући на два на путу према горе и доле. ”Поновите 10 пута, а затим окрените дланове тако да буду окренути један према другом (претварајући кретање у“ чекић ”), и урадите то 10 пута. Изведите два сета, по 10.

Ворк Иоур Абс

Нема потребе да стојите на поду за пуно седење - само ставите свој став у контролу! "Све што треба да урадите је да седите усправно, да се фокусирате на ваше дисање и да повучете пупак назад у вашу кичму", каже Траци Д. Митцхелл, стручњак за фитнес и исхрану и аутор План Белли Бурн. „Држите, отпустите и поновите. Ускоро ће постати навика. "

Тацкле Иоур Тхигхс

Трацеи Маллетт, творац боотибара, предлаже да се удари у чучањ, који се састоји од подизања задњице са столице од неколико центиметара и држања 20 до 30 секунди и понављања пет пута. "Такође можете да седите и стојите на столици - само се побрините да се не окреће", додаје Цоннолли.

Фор Соме Ектра Бурн

Седећи наставци за ноге су одлични за рад на четворкама. "Радите квадрицепс на предњој страни ноге тако што ћете се усправити и испружити једну ногу право, савијајући прсте према лицу", каже Митцхелл. „Стисните квадрицеп, а затим вратите ногу на савијену позицију. Поновите 20 до 30 пута на свакој нози. "Додајте мале импулсе за додатно сагоревање", додаје Маллетт.

Погледајте видео: Morning Routine 10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes (Септембар 2019).