Популар Постс

Избор Уредника - 2019

5 лепотних предности медитације

Они који траже стрес узимају на знање. Постоји један временски провјерени облик опуштања који вам је потребан само један битан елемент за борбу: ваш ум. Нисте сигурни где и како почети? Програмски директор Моунтаин Трека Киркланд Схаве дијели ових пет савјета за медитацију, па чак и тврди да имају озбиљну корист за љепоту. "Један од резултата праксе медитације је омекшавање и ослобађање наших бора и линија бриге - заиста може створити лепоту изнутра."

1. Створите простор у свом животу да бисте изашли из "рада".

2. Усредсредите се на нешто што може задржати вашу пажњу (визуелно као пламен свијеће, аудиторни као звук морских валова, или нешто физичко попут осјећаја даха на врху ваших ноздрва).

3. Обратите пажњу на то како се мисли „надувавају“ и прекидају ваш фокус - немојте бити фрустрирани, јер је исти за све на уму. Само нека мисли оду и врате се на своју тачку концентрације.

4. Почните са сесијама од само пет минута и полако градите на 20 или 30 минута током времена. Како се ваше концентрације повећавају, постаће лакше.

5. Вежбајте свој фокус концентрације у другим аспектима свог живота, као што сте приметили текстуру и укус ваше хране док жвакате, или чак и квалитет ваших мисли када сте заглављени у саобраћају. То може на крају довести до стања присутности или свесности у све аспекте вашег живота, са резултирајућим користима повећаних хормона за добро расположење (окситоцин и серотонин), и смањење хормона стреса, кортизола.

Погледајте видео: PROPAGANDA. FULL ENGLISH VERSION 2012 (Август 2019).