Популар Постс

Избор Уредника - 2019

7 савјета за веллнесс како бисте били најбољи у овом прољећу

Прелазак из зиме у прољеће значи дуље дане и топлије вријеме, па зашто не би најбоље искористили тако што ћете усмјерити своје најбоље. Угађање дневних навика или стварање нових да би се побољшало ваше здравље и веллнесс може да послужи, али користи могу бити значајне. Ево седам савета професионалаца који ће вам помоћи да започнете:

Кренемо„Развијање серотонина, хемикалије у мозгу која помаже нашим организмима да се прилагоде“, каже Франци Цохен, физиолог из вежбања у Њујорку и сертификовани нутрициониста. „Вежбајте редовно, пожељно на отвореном и рано у току дана. Жива јутарња шетња је савршена. Избегавајте да вежбате превише касно увече, јер то може ометати квалитет вашег сна. Посебно је корисно да се током дана бавите физичком активношћу на отвореном, што доприноси повећању нивоа витамина Д. Будући да се витамин Д производи испод коже, када је тело изложено сунчевој светлости, вежбање на отвореном може повећати ниво витамина Д у организму, доприносе већем укупном имунитету и добробити. "

Старт Оут Еаси„Ако се бавите јогом или било којом другом класом, започните један ниво испод свог нормалног нивоа, или почните са ресторативним часом јоге или класом растезања за прву недељу“, каже Хопе Гиллерман, оснивач и творац Х. Гиллерман Органицс. „Ако трчите, почните са брзом шетњом и фокусирањем на врат и рамена док потпуно дисате - чак и мишићи за дисање морају да се врате у форму, а ако их напрезате, добићете„ стицх “. Ваша прва седмица је најважнија - пажња на дисање тихо, равномерно и дубоко ће успоставити медитативни начин размишљања који вас подешава у своје тело за превенцију повреда и бољи тренинг.

Ићи у куповинуГиллерман препоручује да добијете нови пар патика. „Већина спортских ципела троши се за шест мјесеци, а када то учине, могу избацити ваше тијело из усклађивања са сваким кораком који подузмете. Када ципела не подупире вашу ногу и поткољеницу, мишићи ногу морају радити много теже, што вас чини умор прије. Овај замор може поткопати вашу мотивацију.

Працтице Медитатион“Само пет минута за седење да бисте усредсредили своју пажњу на ваше дисање може вам помоћи да значајно смањите штетне ефекте стреса на ваше тело и побољшате вашу способност да се носите са тешким ситуацијама”, каже др Франк Липман, интегративни и функционални лекар, аутхор оф Нова здравствена правила, и оснивач Веллнесс центра Елевен Елевен. "Конзистентна медитативна пракса вас чини још симпатичнијом особом, побољшава ваше расположење, па чак и користи вашем заузетом мозгу!"

Протецт Иоур Скин"Излазећи из зимских месеци и у (надамо се) сунчаније време, важно је да се преусмерите на заштиту од сунца како би ваша кожа била здрава и младеначка", каже дерматолог из Њујорка Денди Енгелман, др. Локални антиоксиданси као што су витамин Ц и ферулска киселина могу помоћи у заштити од фотодамакције, а имају и предности против старења.

Снацк СмартКада вам треба ужина, али не желите да угрозите здраву исхрану, посегните за бадемима који повећавају енергију. “Они су одлични за помоћ да останете под напоном јер су натрпани калијумом и гвожђем”, каже Цохен. "Да бисте добили све здравствене бенефиције, свакако пређите на сирове бадеме, а не на слаткасте или слаткасте облоге." И, ако орашасти плодови нису ваша ствар, пробајте друге грицкалице које повећавају енергију, као што су грожђе, брескве или сунцокрет .

Пити воду„Свакодневно конзумирање довољно чисте воде важно је за подржавање функција тела, за сузбијање жудње и спречавање суве, надражене коже“, каже др. Липман. "Важно је пити воду која је филтрирана или која долази из природног извора - не само воду из славине која је напуњена хлором и другим потенцијално штетним хемикалијама."

Погледајте видео: Sta ste propustili u proteklih 8 dana? (Август 2019).