Популар Постс

Избор Уредника - 2019

10-минутна вежба за тонирање мишића коју треба да знате до пролећа

Са пролећем иза угла, припремамо се за ноге и руке. За припрему смо питали тренера Нат Бардоннет-а (чији клијенти су увијек на лицу мјеста Халле Берри) за брзо вјежбање које ће радити на оба проблематична подручја. Ево шта она препоручује:

Вежба 1

Почните са три килограма теговима (једном у свакој руци). Стојте са ногама у ширини рамена, у чучању. Гурните горе у раме високо изнад главе док стојите из чучња, издишете као и ви. Поновите 20 пута.

Вежба 2

И даље се држећи думббелл-а, урадите назад леве (који имају мањи ризик од повреде колена и пружају боље растезање у квадрицепсу). Са сваким ударцем, направите бицеп ротор, наизменично ноге. Поновите 20 пута.

Вежба 3

За последње померање - испадне те бућице. Отворите ноге широко и савијте се бочно, наизменично према десној нози, а затим лијево. Покушајте да држите пете на тлу и на леђима, и додирните спољашњу страну стопала супротном руком. Поновите 20 пута.

Погледајте видео: Trening kod kuće: 10 minuta za znojenje i toniranje mišića (Новембар 2019).