Популар Постс

Избор Уредника - 2019

6 намирница које вам помажу да смањите стрес

Да ли посежете за слаткишима и нездравом храном када се осећате под стресом? Наравно, укус је добар за секунд, али да ли сте знали да постоји читава гомила доказане здраве хране која вам помаже да се спремите за опуштање?

Према познатом нутриционисту Паули Симпсон, кључна ствар коју треба потражити је магични минерал магнезијума. „Ово је мој омиљени минерал за премлаћивање стреса. Магнезијум, у комбинацији са витаминима Б, помаже у одржавању здравог нервног система “, каже она. "То је коензим у многим ћелијским и метаболичким реакцијама које одржавају тело горивом, опуштају мишиће и смирују живце." Као додатни бонус, многе намирнице високог магнезијума су такође добар извор калцијума.

Па где га можете наћи? Ево кратке листе од шест намирница за почетак:

Тамно зелено, лиснато поврће. Мислите на спанаћ, кељ и блитву, који су такође богати витамином Б.

Ораси и семенке. Сјеменке сезама су супервелике у магнезијуму, али двије које узимају врх наплате су скуасх и бундеве.

Риба. Већином се скушају као један од већих извора магнезијума у ​​рибљем одјелу, али чак и опције попут туне садрже више од просјечне сорте.

Чоколада. Наравно, то може бити и извор задовољења жудње за слаткишима, али ово је прича за једну стару жену коју сте вероватно већ чули и која је, срећом, потпуно истинита. Чоколада има магнезијум, али најбоље је потражити тамну чоколаду да би се искористиле.

Сои Беанс. Бијели грах, грашак с црним очима, грах и сланутак такођер су погодили марку високог магнезијума.

Цела, нерафинисана зрна. Смеђи пиринач и куиноа су најбољи, са житарицама као што су просо и булгар иза себе иза.

А листа се не зауставља. Такође можете наћи да вам магнезијум поправи кроз неколико других једноставних опција као што су авокадо, банане, млечни производи без масноће, па чак и сушено воће.

Погледајте видео: Grožđe: 6 razloga zašto ga obavezno jesti (Јули 2019).