Популар Постс

Избор Уредника - 2019

4 Воркоут Мистакес

Прва препрека иде у теретану. Друга је заправо добивање највише од вашег тренинга тамо. Разговарали смо са стручњаком за фитнес Паулине Нордин како бисмо сазнали најчешће грешке у вјежбању које жене чине тако да можете имати најефикаснији тренинг у најмањој количини времена.

Грешка # 1: Не подизање утега
Ово је велико. Да би се саградила да сагорева масти, морате изградити мишиће и то долази само кроз тренинг снаге. Ако се бојиш да будеш "гломазан", не бој се. "Немогуће је добити гломазне дијелове када слиједите дијету с губитком масти и тежином за вјежбање", каже Нордин.

Грешка # 2: Коришћење машине бутина
Према Нордину, седећи у седећем строју за адукцију кукова - онај у коме сте стегнули унутрашње бутине - је велики губитак времена. Да затегне и тонира унутрашњу област бутина, прави резултати долазе од чучњева и мртвих дизања, каже она.

Грешка # 3: Не радите на вашем "дану варања"
Када пратите ригорозан план исхране, многи дозвољавају дан када се “варате”, тј. Једете тај комад пиззе о којој сте сањали или имате десерт. Међутим, многе жене ово схватају као "слободан дан" од рада и каже да БеФиТ тренер Сцотт Херман и то може бити штетно за циљеве кондиције. "Радије бих да варате око времена када радите, за разлику од када сте само седећи", каже он. "Онда барем добијате ту лошу храну која се креће кроз ваш систем - мобилизирате нешто од смећа које се убацује у ваше тело и спаљујете додатне калорије."

Грешка # 4: Превише кардио
Један сат на елиптичној или траци за трчање је превише времена. „Можете добити невероватан тренинг за 10 до 15 минута“, каже Херман. Кратки низови активности, праћени кратким периодима одмора, најбољи су начин да повећате број откуцаја срца и сагорите више калорија. „Што брже можете ићи, то више калорија трошите у кратком времену. Зато изаберите три до четири вежбе, урадите тридесет секунди до једног минута и узмите петнаест до тридесет секунди одмора између тих интервала да би вам откуцаји срца порасли, ”каже Херман.

Погледајте видео: Top 4 Home Bodyweight Workout Mistakes!! (Септембар 2019).