Популар Постс

Избор Уредника - 2019

5 најбољих вежби за равнији стомак

Да ли се убијате у теретани дан за даном покушавајући да добијете стан, мршав стомак без икаквих користи? Вежбе које радите можда вас спречавају да постигнете свој циљ. Пријавили смо се са тренером за славне Јацкие Варнер да би добили најбоље вежбе за лагоднији стомак. "Ово вас избацује из традиционалног крцкања да бисте добили пуну основну вежбу за најзаступљеније равне кормиларске апарате", каже Варнер, који напомиње да би то требало да се уради овим редоследом, јер би последњи потез требао да вас одведе до неуспеха мишића. .

Реверсе Црунцхес
Радите своје потпуно језгро одједном померањем горњег и доњег дела тела истовремено. Варнер каже: „Лези на под, руке иза главе и колена савијена под углом од 90 степени, са стопалима на поду. Крцкајте и подижите лактове на колена, спустите рамена на тло, куцните ногама на земљу и поновите. "

Јацк Книвес
„Положите руке на тло рукама равно иза вас преко главе, с ногама равно испред себе. Повежите горњи и доњи део тела у исто време додиривањем руку на ножним прстима у покрету за затварање, држећи ноге равним. Вратите се на почетну позицију која лежи на поду “, каже Варнер.

Тхе Цлам
Ако мислите да је име блесаво, сачекајте док се не видите у овом положају. Варнер препоручује: „Ставите руке иза главе тако да су стопала стопала притиснута заједно, колена отворена. Донесите лактове, додирните колена у шкрипцу, и спустите ноге назад на земљу, притишћући стопала све време. "

Бицицле
То је као вожња бицикла ... па не баш. „Положите леђа са рукама иза главе и ногама равно. Замените стране додиривањем лакта до вашег супротног колена, док другу ногу држите равном “, каже Варнер.

Кнее То Елбов Тоуцх
Варнер је дефинитивно спасио најбоље - или би се могло тврдити да је најгори за последњи. Варнер каже: "Почни у позицији на дасци и доведи своје супротно колено дијагонално према свом супротном лакту, а онда се врати на положај даске и понови са друге стране."

Наставите са добрим радом и ласкав стомак ће бити ваш!

Погледајте видео: KAKO DO SAVRŠENO RAVNOG STOMAKA? (Август 2019).