Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Како спавати брже

Колико пута си био на пола ноћи бацајући се и окрећући се надајући се да ћемо сутра мало одспавати? Не можете се удобно смјестити, телефон се искључује, ваш ум се утркује, а чини се да је немогуће одморити се. Ови савети др Ребеке Роббинс, стручњака за спавање у хотелу Бењамин у Њујорку, могу вам помоћи да брже заспите услед неких промена у вашим навикама и окружењу.

Опустите се, опустите се, опустите се
Одлазак на спавање мора бити третиран као рутина. "Успавање је процес, тако да је најбоље узети у обзир вријеме прије одмотавања кревета и опуштање - као саставни дио здравог ноћног сна", каже др. Роббинс. "Сматрајте 30 минута прије спавања као вријеме за напајање и спремите се за спавање. У овом тренутку, избегавајте коришћење рачунара или екрана, и радите све што вам се опушта. За неке, то је топло туширање, читање или вјежбање неколико вјежби за дисање или опуштање, као и неколико лаганих јога позиција. “Др. $ 60).

Прескочите додатке
Да ли су биљни додаци добар начин да помогнете некоме да заспи? "Већина биљних додатака углавном има плацебо ефекат, при чему једноставно узимање пилуле помаже у спавању", каже др Роббинс. Најбољи начин да заспете је да "нађете распоред спавања и да га држите, и природно искључите ноћу уз ароматерапију и опуштајућу рутину за спавање."

Ватер Тхерапи
Један од најбољих начина за опуштање и опуштање је узимање топлог туша или купке. „Ово је одличан део ваше рутине за искључивање струје пре спавања. Видимо да прелазак из топлог туша у хладну спаваћу собу (око 65 степени) може смањити вријеме које вам је потребно да заспите, ”каже др Роббинс.

Бедроом Санцтуари
Спаваћа соба мора бити погодна за спавање како би се добила добра ноћна пауза. "Избјегавајте свијетле боје или узорке за зидне облоге или постељину јер су они стимулативни и могу ометати ваш одмор", објашњава др. Роббинс. "Наши капци су невероватно танки, тако да светлост може пореметити квалитет вашег сна."

Погледајте видео: Kako da zaspite za samo 60 sekundi (Август 2019).