Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Тхе 3 Воркоут Роутинес Целебрити Траинерс Свеар Би

Тренери славних су одговорни за најтоплија тијела у Холливооду. Њихови сетови, понављања и знојење држе наше омиљене звезде у форми. А када су у питању њихови тренинзи, они иду исто тако тешко (и добијају једнако задивљујуће резултате). Замолили смо врхунске тренере да подијеле своје омиљене потезе како бисмо могли радити као и они.

Јоеи Тхурман, Целебрити Фитнесс и Нутритион Екперт и оснивач Тхе Лифестиле Реноватион

"Додир са два стопала је невероватан покрет за ваша рамена, трицепс, стабилизаторе и језгро, и то је прави тест вашег аеробног капацитета", каже Тхурман. "То је варијанта даске на твојим рукама."

1. Почните тако што ћете ући у пусх-уп положај са рукама директно испод рамена, или на растојању од око два метра (отуда и име).

2. Побрините се да вам рамена буду у складу са куковима и да су ваше трбушне мишиће / глутези ангажовани како би се терет уклонио из доњег дијела леђа.

3. Окупите ноге и одржавајте положај стопала током читавог покрета. Подесите тајмер на 30 секунди, или гађајте око 30 додира на свакој страни ако немате тајмер.

4. Док су вам стопала заједно, подигните једну руку и посегните преко линије груди да додирнете супротну руку. Узмите руку која је само додирнула вашу супротну руку и вратите је у почетну позицију.

5. Сада, узмите другу руку и додирните руку са којом сте започели и вратите је назад на почетак. Урадите овај покрет као брз (и контролисан), као што можете.

Чак можете направити изазов између вас и партнера за тренинг. Колико дотака можете добити за 30 секунди без раздвајања стопала? Ако се стопала раздвоје, процијените казну од два додира. Ваше здравље је озбиљно, али то не значи да се не можете забавити да радите!

Мике Донаваник, Целебрити Траинер и Фитфусион Екперт

"Моја омиљена вежба коју волим да радим је бурпее!" он каже. "Толико људи то не воли, али мислим да је то одлична, забавна и изазовна вежба. Не треба вам тона простора или било какве опреме да то урадите, плус ту је толико тога што се дешава током вежбања да ви заиста не радите. размислите о томе колико је тешко док не завршите, што је добра и лоша ствар! "

1. Стајати са стопалима у ширини рамена, тежином на петама и рукама уз бокове.

2. Гурните кукове натраг, савијте кољена и спустите тијело у чучањ.

3. Ставите руке на под директно испред, и само изнутра, стопала. Пребаци тежину на њих.

4. Скочите ногама натраг да се лагано спустите на кугле својих стопала у пуном положају даске. Ваше тело треба да формира равну линију од главе до пете. Држите то језгро чврсто!

5. Извршите пусх-уп. Ја особно сваки пут спустим груди на земљу. На тај начин радите кроз цијели распон покрета.

6. Експлозивно прескочите ноге да се спусте изван ваших руку.

7. Скочите у ваздух и пљесните рукама по глави.

8. Ланд и одмах спустите се натраг у чучањ за ваш сљедећи реп.

Нат Бардоннет, Целебрити Траинер и Фитнесс Екперт

"Ово је један од мојих омиљених потеза које радим да бих се тренирао када је мало времена", каже Бардоннет. "Волим да то радим као пуно тело, кардио, спаљивање, киповање, вежбање са сопственим ударцем!"

1. Почните са наизменичним коленима за 30 секунди.

2. Без икакве паузе (икада), пратите са наизменичним ударцима фронта (пуни продужетак ногу и усмерите ножне прсте; ја сам врло технички) 30 секунди.

3. Затим додајте затвореника чучњева (руке иза главе, засадите своје пете, ноге нешто шире од рамена) за 30 секунди (ако желите да циљате унутрашње бутине, идите шире и отворите прсте према споља).

4. Измијешајте све, десно кољено горе, десни ударац ногом, чучањ, затим лијево кољено горе, лева нога ударац, чучните 30 секунди.

5. Скочите у бурпее, додајте пусх-уп-уп и довн бурпеес са пусх-уповима. Обично радим један трицепс пусх-уп и један широки пусх-уп за 30 секунди.

Погледајте видео: YOGA CHALLENGE WITH GIRLFRIEND!! (Новембар 2019).