Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Који врхунски нутрициониста једе за доручак

„Потпуно сам на доручку најважнији оброк у дану“, каже регистровани дијететичар и нутрициониста Раинбов ЛигхтМарци Цлов, МС. "Потрошња здравог доручка повезана је са многим здравственим предностима, укључујући контролу тежине и побољшање перформанси, плус помаже вам да преживите јутро без искушења да донесете нездраве изборе када се одједном осјећате гладни", објашњава она. . Упитали смо Цлова за неке од њених омиљених опција за доручак у нади да можемо пратити њене здраве кораке.

Кафа: "Ретко када за мене почиње дан без ритуала кафе", каже Клов. „Кафа је један од најзаступљенијих напитака богатих антиоксидантима, а све више истраживања откривају здравствене користи повезане са конзумирањем. Црна кава има врло ниску количину калорија, али када почнете да додајете шећер и крему, број се пење. "

Јаја: "У сваком оброку, јаја су одличан извор комплетних протеина, а могућности припреме су бескрајне", каже Клов. „Мој омиљени начин да припремим јаје је да га једноставно убаците, додамо мало соли и бибера, а затим га ставимо на комад тоста од целог зрна који је благо натопљен маслацем. Протеин помаже да се одврате од тих раних јутарњих дана, а тост од целог зрна ми даје појачање угљених хидрата за тренутну енергију.

Багелс: "Волим пециво, и увек се одлучим за мултиграин багеле који су богатији хранљивим састојцима", каже Клов. “Они обезбеђују више влакана, магнезијума и укупне исхране од обичних белих. Волим да наздравим, а онда на врху са крем сиром, нарезаним парадајзом и пуно црног бибера. Лок, крем сир, црвени лук и капаре су такође укусан избор! "

Јогурт, гранола и јагоде: „Избори у пролазу за јогурт могу бити огромни за многе људе“, каже она. “Више волим само обичан грчки јогурт, јер он обезбеђује протеинске чизме и није пун шећера као што је то случај са многим другим опцијама. Волим да је стављам уз мало граноле или сецкане бадеме за крцкање, а затим додам свеже боровнице и малине за антиоксидантско појачање.

Погледајте видео: Pravilna Ishrana za Definiciju (Октобар 2019).