Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Шта јести пре и после тренинга

Напокон сте направили навику да стигнете у теретану или да обављате редовне тренинге код куће, али се осјећате гладни прије него што се крећете или одмах након прекида доброг зноја. Дакле, који је најбољи начин да се угуше боли од глади, а да се не уништи сав напоран рад? Окренули смо се Адаму Келинсону, нутриционисту високих перформанси и креатору Органског перформанса, да добијемо кашичицу.

Можда вам се свиђа: 7 Фоодс А Нутритионист Еатс то Слим Довн

Да ли је у реду да загризете пре тренинга? "Да, међутим, сматрајте да је то" гориво ", за разлику од исхране, јер то је оно што ваше тело треба, додатне калорије изнад нормалних дневних активности да подстакне ваше напоре", објашњава Келинсон. Иако можете досегнути своју омиљену здраву храну и грицкалице, побрините се за добру комбинацију угљених хидрата, масти и протеина. Келинсон такође саветује да се држите подаље од намирница које могу узнемирити ваш стомак као зачињено јело пре вежбања. Још једна ствар коју треба запамтити? Када једете је једнако важно као и оно што стављате на тањир. „Ваш најбољи тренутак би требао бити два до три сата прије тренинга како би се омогућило варење“, каже Келинсон.

Ако бисте радије јели након фитнеса, здрави протеини су начин на који треба ићи. "После тренинга, тражите протеине који ће помоћи у обнови мишића, ткива и влакана које сте управо покварили", каже Келинсон. "Мало угљених хидрата и мало масти." Што се тиче времена, свакако једите 15 до 30 минута након тренинга, када је ваше тело спремно да апсорбује те калорије.

Погледајте видео: Šta jesti PRE i POSLE treninga? (Новембар 2019).