Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Царбс: шећер или гориво?

Док је дијета, може бити збуњујуће запамтити позитивне и негативне стране у вези са угљикохидратима у вашим оброцима. Да ли су они неопходан део уравнотежене исхране, или вас спречавају да постигнете своје циљеве за мршављење? Замолили смо три експерта да објасне истину о угљеним хидратима пре него што их потпуно исечете.

Једноставни угљени хидрати: лоши
Једноставни угљени хидрати су они са шећером - и не много више. Они могу пружити брзу експлозију енергије, али се врло брзо и пробављају, због чега се често осјећате уморно или тромо након што их конзумирате. Пронаћи ћете једноставне угљене хидрате у слаткишима, неке сокове (изненадит ћете се бројањем угљикохидрата), воћне напитке и кукурузни сируп, млијеко или производе на бази млијека, житарице и житарице, бијели крух и већину печених производа. Међутим, мање познати извори попут меда, смеђег шећера и сировог шећера, да наведемо само неке, могу такође указати да је шећер додан када је наведен на етикети (што је ближе врху листе, то је више шећера ).

Иури Елкаим, холистички нутрициониста и аутор Алл-Даи Диет, каже, "Већина пакованих намирница које садрже скривене шећере и мало влакана - укључујући вашу мока фраппе латте и скоро све брзе хране - спадају у ову категорију." Траци Д. Митцхелл, тренер здравља и фитнеса и аутор План Белли Бурн, додаје, "Зачини, од ароматизоване креме за каву до кечапа, обично су пуни рафинираних, слатких угљених хидрата."

Комплексни угљени хидрати: Добри
Размислите о овим угљеним хидратима као о вашој “целокупној храни” - оним који вам дају гориво. Ови угљени хидрати укључују воће, поврће, скуасх, семе, житарице и махунарке. Иако нема сумње да су ови угљени хидрати најкориснији, неки нутриционисти се често разликују по томе који се сматрају најбољим.

“Природни комплексни угљикохидрати богати су есенцијалним витаминима, минералима, антиоксидантима, влакнима и фитонутријентима”, каже холистичка нутриционисткиња Нилли Грутман, која додаје да ако је то “природно”, то је вјероватно карбонат. Митцхелл каже: “Суперзвијезде међу угљикохидратима укључују поврће и воће, тим редослиједом. И, ако поврће није шкроба, као што је кромпир, заиста нема разлога зашто би требало да буде ограничен. "

За више савјета за здравље и веллнесс, пратите нас на Пинтересту!

Фоллов тхе НевБеаути Магазине'с Боард Хеалтх & Веллнесс он Пинтерест.

Погледајте видео: Sve o insulinskoj pumpi, zašto je ona važna i koje su njene prednosti (Август 2019).