Популар Постс

Избор Уредника - 2019

4 једноставна начина за снимање 100 додатних калорија сваки дан

Ако не осећате горљивост, или сте претерано преплављени како бисте дошли до теретане, још увек можете да направите мале промене током дана како бисте били на правом путу. 100 калорија можда се не чини као пуно, али током неколико дана, недеља и месеци, те калорије ће бити једнако добар као и ваш ниво кондиције. Укључите ове савете у вашу дневну рутину да бисте видели мањи број када сте на скали.

Помери га да га изгуби

Потражите сваку прилику да се крећете. „Најбољи начин за сагоревање додатних калорија током дана је кретање, кретање и кретање“, каже тренер Орангетхеори Фитнесса Терринони. „Идите степеницама уместо лифта, паркирајте аутомобил даље или одведите пса на дугу шетњу. Када си на послу, устани са стола и иди у шетњу. Будите свесни различитих начина на које можете почети да се крећете мало више него што обично радите сваки дан.

Можда вам се свиђа и: 7 најбољих вежби за тонирани део леђа

Прекините

Будите стратешки о повећању дневних активности како бисте повећали количину калорија. Поделите своју вежбу у три мање 10-минутне сесије уместо 30-минутног тренинга. "Истраживања показују да кратки напади вјежбања акумулирани током дана дају исте позитивне здравствене бенефиције као и вјежбање у једном непрекидном сесији", објашњава стручњак за фитнес Јессица Маттхевс. „Пре него што одете на посао, ујутро изведите 10 минута вежби телесне тежине, као што су чучњеви, лунгови и склекови; 10 минута хода за време паузе за ручак; и завршите 10 минута надахнутог јоге у вечерњим сатима док гледате омиљену ТВ емисију. ”

Пратите

Пратите калорије које трошите помоћу фитнес трацкера или апликација на паметном телефону. „Инвестирајте у трагач активности, као што је Фитбит или Јавбоне наруквица. Ови уређаји могу да прате све од броја потрошених калорија, корака предузетих и квалитета и трајања сна, “препоручује Маттхевс. Преузмите апликацију за педометар или целодневну апликацију за праћење активности, као што је Хуман, на свом паметном телефону. Погледајте своје активне минуте, пређену удаљеност и потрошене калорије на једном месту.

Гет Цреативе

Размислите изван оквира и постаните креативни. „Направите листу физичких активности у којима уживате, као што су плес, голф, планинарење, бициклизам или вртларство - листа је бескрајна“, додаје Терринони. „Направите листу омиљених песама и само заплешите у својој дневној соби. Додајте неке црунцхес, скакање јацкс, чучњева или држите 5 минута даска. ”Трик сами у спаљивања више калорија радећи забавне ствари које ће вам помоћи да заборавите да сте заправо ради вјежбе.

Погледајте видео: Suspense: An Honest Man Beware the Quiet Man Crisis (Август 2019).