Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Тачан метод који сам изгубио скоро 40 фунти

Пре нешто више од годину дана, одлучио сам да повећам своју физичку активност у стварном напору да променим своје тело и свој живот. Почео сам да шетам четири миље, али нисам видео тренутне резултате за које сам мислио да ћу. У мом уму, радио сам све како треба. Купио сам нове патике, сишао с кауча и почео да се крећем. Мислио сам да је нешто боље од ничега, зар не? Погрешно! Испоставило се да иако су моје намере биле добре, нисам померао своје тело на прави начин.

Приметивши моје фрустрације, моја млађа, активнија сестра ме је позвала у своју нову теретану да одем на час. Био је то више изазов него позив. У правој малој сестрској моди, њен начин охрабрења говорио ми је да не постоји начин да будем у току са брзим темпом. Не могу да кажем да сам био супер мотивисан, али супарничко братство има начин да те натјера да радиш ствари које иначе не би желио. Па сам зашила тенисице и пратила своју сестру у ову чудну дворану која се звала ОрангеТхеори Фитнесс. Годину дана касније, имам скоро 40 фунти лакши и мој живот никада није био исти.

Можда вам се свиђа: 5 најбољих дијета за испоруку које пружају стварне резултате

Мој увод у ХИИТ
Пошто сам први пут ушао у Оранге Тхеори у Боинтон Беацх, ФЛ, приметио сам да то није типична теретана. То је више као велика просторија са различитим станицама: секција са треадмиллсом, друга са веслачима и одвојени простор за тренинг снаге са слободним утезима, аб доллиес и босу лоптице. Концепт се чинио довољно простим, редом и подизањем - али класа је била вртлог покрета. Био сам везан за монитор откуцаја срца и пратио сам га док је тренер високе енергије водио разред од станице до станице. Моје виталне статистике (број откуцаја срца, сагоријевање калорија, максимални број откуцаја срца) су приказане на великом ТВ екрану за мене, и све то, да видим. Како смо се померили са посла на траци (у то време, ја сам могао само да ходам), до спринтског низа, до вежби за тренинг снаге, могао сам да пратим у реалном времену колико сам труда уложио. То није била лагана шетња око језера на који сам навикла. Морао сам да се померим и морао сам брзо да се крећем.

Како се број откуцаја срца повећавао, информације на екрану су мијењале боје како би одговарале свакој зони која представља различит ниво интензитета: бијели, плави, зелени, наранчасти и црвени. Оранге Тхеори користи интервју високе интензивности (ХИИТ), или кратке и интензивне нападе вјежбања, да активира ваше тијело у сагоријевању масти чак и након што сте напустили теретану. На крају сваке класе, графикон показује колико калорија сте спалили и колико дуго сте били у свакој зони. Када погодите оне интензивне наранџасте и црвене зоне за 12-25 минута тренинга, активирате одговор у вашем телу који вам омогућава да наставите да сагоревате више калорија након тренинга. Ово је било лудо, помислио сам ... Могу сагорети калорије чак и када не радим? Бонус калорија, брзи покрети и бурстови интензитета су учинили моје вежбе забавним и непрестаним променама; Био сам упецан!

Афтербурн Еффецт
Током кратких периода напорног рада у ХИИТ тренингу, ваше тело не може да достави довољно кисеоника вашим мишићима. Ваши мишићи акумулирају мањак кисеоника, а да би се вратили у нормалу, ваше тијело компензира овај дефицит са повећаном количином кисика за обнављање и обнављање оштећеног мишићног протеина након тренинга. Ово доводи до убрзаног метаболизма 16-24 сата након што напустите теретану - феномен се назива вишком потрошње кисеоника након вјежбања, или ЕПОЦ.

Не могу да кажем да потпуно разумем науку која стоји иза тога, али није ме брига зато што то стварно ради за мене. У неколико кратких недеља, прешла сам од повер валкера до џогера и на крају постала тркач. Пре тога, једино место на које сам отрчао је био шанк. Не могу престати трчати. Почела сам да узимам четири часа недељно, и иако ми мишићи нису изграђени у једном дану; појавила се мршавија, јача и атлетска верзија мене. На крају, исти напор и интензитет који сам уносио у тренинге почео је да продире у друге аспекте мог живота. Направила сам бољи избор са својом храном, тражила сам изазовне физичке активности изван теретане (као што је укрцавање на весло и пењање у затвореном), и окружила сам се људима који су имали исте навике и циљеве.

18 Рацес анд Скоро 40 фунти касније
Месец дана након што сам започео Оранге Тхеори, завршио сам своју прву утрку на 5К. Сада, годину дана касније, трчао сам са 18 трка (14 5кс и четири трка са препрекама), завршио сам дри-три изазов за мање од сат времена (ред од 2000 метара, 300 понављања вежби телесне тежине и 5к тркача за трчање) и пријавили више миља него што могу да рачунам. Изгубио сам скоро 40 фунти и успео сам га задржати. Нисам ни близу тога да се трансформишем од свог тела и још увек имам већу тежину да изгубим да бих достигао свој циљ, али сам веома поносан на ствари које сам могао да постигнем. Без обзира на физичке промјене које сам направио (одјећа коју сада купујем је много мршавија), заиста сам поносна на чињеницу да не могу само држати корак са својом малом сестром, али могу побјећи, надмашити и надмашити Девојка коју сам имала пре годину дана.

Погледајте видео: ОТМИЦА У СЕВЕРНОМ МОРУ 1979 (Септембар 2019).