Популар Постс

Избор Уредника - 2019

5 разлога зашто ваша дијета не ради

Придржавање дневне и дневне дијете може бити велики изазов. Али бити свјестан потенцијалних замки унапријед може вам помоћи да останете на правом путу тако што ћете знати што избјегавати. Ево пет главних разлога зашто су дијете неуспјешне и како можете направити мало подешавања овдје и тамо како бисте били сигурни да је ваш сретан крај.

Можда вам се свиђа: 5 Фоодс Иоу Тхинк Аре Хеалтхи (али нисте!)

1. Идеш за најновијом "хирургијом". Регистрирани дијететичар и виши нутрициониста у Раинбов Лигхт-у, Марци Цлов, МС, каже да Американци обично траже брзо рјешење и имају тенденцију да се окрену било којој храни која се слави од стране славних особа, у вијестима или на друштвеним медијима. "Оно што функционише за једну особу можда неће нужно радити за друге, а с обзиром на недостатак дуготрајних резултата и бесмислене количине новца потрошеног на неке од ових фадова, на крају већина трендовских приступа пада из наклоности и нове површине."

2. Ваша дијета је "Неодржив". Многи стручњаци се слажу да је један од најчешћих разлога неуспјеха дијете зато што нису дугорочно одрживи. "Многе дијете ће донети резултате у кратком року, јер смањују калорије, али људи се обично враћају старим навикама ако достигну плато или ако се исхрана не може одржати", каже Клов. "Дијете које су супер комплициране или рестриктивне, или којима се досађујете јер једете исту храну сваки дан, сигурно нису одрживе."

3. Не вежбате. Према др Мицхаелу Халлу, директору клинике Халл Лонгевити, вјежба је кључна за постизање многих циљева које повезујемо са дијетама. "Узимајући степенице можете изгубити три килограма годишње. Паркирајте свој аутомобил што је даље могуће од улаза у продавницу или трговачки комплекс како бисте створили" неосјетљив губитак тежине ". Покушајте да вежбате сваки дан, радите нешто 20-30 минута, пливање је најбоље, а вожња бициклом или трчање на меким површинама су одлични. Клов каже да би било лакше додати редовне вежбе у ваш дан ако добијете некога да то уради са вама. "Нарочито са часовима или активностима, то заиста помаже да се упарите! Мање је вероватно да ћете се преврнути и прекинути одлагање ако вас пријатељ чека у теретани, базену или јога студију."

4. Поставили сте нереална очекивања. "Многи људи очекују да ће им смањити тежину за око недељу или две, али то једноставно није разумно", каже др. Халл. "У ствари, постоји временско раздобље које људско тијело мора поновно калибрирати своју" постављену тежину ", што значи да мозак мора калибрирати колико се тјелесна тежина може разумно изгубити. Она варира од особе до особе и темељи се на похрањивању калорија Тачка подешавања тежине се може ресетовати, али полако током периода од три до четири недеље.Чешће, људи циљају пет до 10 фунти у кратком временском периоду, а затим јог-ио или чак добијају на тежини због своје тежине. Њихова исхрана није успела, јер екстремне и радикалне флуктуације нису добре за мршављење. Најбољи приступ је стратешки који је калибриран током једног месеца - очекује се смањење од 10 фунти сваке три недеље.

Клов каже да је потребно више од 20 дана да нова активност постане навика и често до шест месеци да постане део ваше рутине / личности. "Не постоје брзи поправци, чудотворне таблете или хируршке дијете које ће вам помоћи да остварите губитак тежине преко ноћи, па будите упорни и стрпљиви, а ако паднете с бандвагон-а, не брините о томе, само се вратите!"

5. Не изрезујете шећер. Смернице за исхрану у периоду 2015-2020 показују да би смањење уноса шећера на око 10 процената укупних калорија могло побољшати здравље свих Американаца и смањити стопе гојазности. "Базирано на исхрани од 2.000 калорија дневно, то је око 50 грама шећера дневно", каже Клов. "Имајући у виду да лименка Цоке садржи 39 грама шећера, било би паметно да елиминишете соду ако сте редован корисник. редовно се конзумира током дана. "

На крају дана, разумемо да није лако дијети. Да јесте, сви бисмо изгледали као Гиселе. Али, Цлов прави добру ствар. Ако дозволите да ваша дијета пропадне зато што кажете да немате довољно времена за вежбање или припремање здравих оброка, размислите о томе како ћете наћи времена за гледање телевизије, сурфовање Интернетом, итд. приоритет “, каже она. И слажемо се.

Погледајте видео: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Септембар 2019).