Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Да ли Мелатонин заиста помаже да боље спавате?

Чини се да данас сви тражимо нешто што ће нам помоћи да брже спавамо и дуже спавамо. Наши животи су тако заузети и често се налазимо у планирању акција наредног дана када би требало да дремамо. Ово резултира у немирним ноћима - неки би могли помислити да сам луд, али чак и држим Пост-свој поред мог кревета када идеје падају на памет! Да бисмо добили препоручене седам сати ззза по ноћи, окрећемо се стварима као што су додаци, чајеви и лијекови; један од најпопуларнијих природних лекова је мелатонин. Али да ли то стварно функционише? Ево, добијамо унутрашњу кашику.

Можда вам се свиђа: 8 намирница за боље спавање ноћи

Према Националној фондацији за спавање (НСФ), мелатонин је природни хормон створен од стране епифизе, који се налази непосредно изнад средњег дела вашег мозга. Током дана, ова жлезда је неактивна, али ноћу је "укључена" и почиње активно да производи мелатонин, који се ослобађа у вашу крв. НСФ каже да се то обично дешава око 9 сати. Ово узрокује убрзано повећање нивоа мелатонина у вашој крви, због чега се осјећате мање опрезни и поспанији.

"Мелатонин је хормон који помаже у контроли циклуса будности у сну", каже др Франк Липман, стручњак за здравље и оснивач Бе Велл-а од Др. Франк Липман. "Помаже да се синхронизују наши циркадијански ритмови тако да будемо опрезни током дана и можемо да се одморимо ноћу, али ова природна производња може бити угрожена излагањем јаким светлима увече (телефони, телевизори и компјутери) јер тело још увек верује да је напољу светлост и да је производња мелатонина у застоју. Људи који имају проблема са спавањем могу имати користи од додатака мелатонину, узимајући их 30-60 минута пре спавања.

Др. Липман каже да ови додаци дјелују тако што организму дају додатни мелатонин и охрабрују тај успавани осјећај који би се природно осјећао у вечерњим сатима. "Иако је мелатонин природни хормон и сигуран када се узима у одговарајућој дози, то вероватно није нешто о чему желите да зависите, јер не лечите узрок поремећаја спавања", додаје он. "Рекавши то, природни нивои мелатонина опадају са годинама, тако да редовна употреба код старијих људи може пружити велику подршку. Али, ја је не препоручујем за децу, труднице и дојиље, нити препоручујем дуготрајну употребу код млађих људи. . "

Можда вам се свиђа: Колико сати лепоте спавате да ли заиста требате?

У већини апотека и продавница здраве хране можете пронаћи додатке мелатонину (то је једини хормон који је доступан у САД без рецепта), а НСФ каже да је општа доза 1-3 мг, што може повисити ниво мелатонина у крви између 1-20 пута нормални износ. Типични споредни ефекти су поспаност, живописни снови (понекад и халуцинације) и јутарње пице. Свакако питајте свог лијечника прије додавања мелатонина у вашу редовну рутину, јер додаци могу бити у интеракцији с одређеним лијековима као што су разрјеђивачи крви, пилуле за контролу рађања, лијекови за дијабетес и имуносупресиви.

"Најбољи и најсигурнији начин да подржите добар ноћни сан је да створите смирујућу рутину за спавање која може припремити ваше тело за одмор", каже др. Липман. "Ово може укључивати стварање електронског заласка сунца (искључивање свих телефона, телевизора и рачунара сат времена прије спавања), топло купање, слушање смирујуће глазбе, вођење дневника и / или уживање у шалици смирујућег биљног чаја као што је камилица или лаванда Осим тога, постоји низ других додатака који могу бити од помоћи, укључујући магнезијум, глицин, коријен валеријане, страствени цвијет и Л теанин, да наведемо само неке. Радите другачије од једне особе до друге. Препоручујем да будете свјесни када покушавате с таквим производима и слушате своје тијело како бисте утврдили који је заправо најбољи за вас.

Погледајте видео: The Great Gildersleeve: Christmas Shopping Gildy Accused of Loafing Christmas Stray Puppy (Септембар 2019).