Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Најмање што можете извући и видети резултате

Није тајна да постоји мноштво фактора који могу учинити ваше вјежбе мање учесталим. Када сте заглавили жонглирање радом, трчали послове и још увијек покушавате у кревет у разумном сату, нема довољно сати у дану! Или, можда једноставно нисте заљубили се у целу сцену фитнеса, а вежбање само делује као обесхрабрујући посао.

Међутим, разрада је битан састојак у одржавању здравог тела - психички и физички. Али, најбољи дио је да не морате сваки дан посветити сате како бисте ударили у теретану да бисте видјели резултате. Разговарали смо са тренером за славне Асхлеи Борден, и са ИоуТубе фитнес звијездом и оснивачем Фит Стронг и Секи тренинг режима Аманда Русселл, да би открили што је могуће мање времена које можете радити и још увијек трансформирати своје тијело.

Можда ће ти се свидети и: Фитнесс Блоггер доказује да број на скали нема ништа са вашим здрављем

Све се своди на квалитет над квантитетом. „Није у питању време - ради се о квалитету онога што радите. Тако да можете да ставите 80 сати недељно и не видите резултате, а могли бисте да за три сата недељно видите невероватне резултате “, каже Русселл. У ствари, дуже вежбање са високим интензитетом може вам донети мање ефикасне резултате, јер што дуже радите, то више морате да смањите интензитет, што потпуно мења вежбу. "Ако радите [вежби са високим интензитетом] добро, ви физички не можете више да их радите", објашњава Русселл.

Борден је на истој страници када је у питању интензитет током времена. Њен 10-минутни предлог за вежбање је да се загреје на два минута користећи ваљак од пене и да се активира, а онда да се одузме осам минута да уради следеће: 20 секунди планинара и 10 секунди одмора четири пута; 20 секунди бочних граница и 10 секунди одмора четири пута. „То је 10 минута и ви сте разрадили цело тело са само вашом телесном тежином. Њихов интензитет и темпо је оно што ће диктирати брзину ваших резултата. ”Међутим, њена минимална препорука је тренинг снаге у пуном тијелу и тренинзи високог интензитета три пута тједно.

Можда ће ти се свидети и: Како се ријешити 4 различите врсте масти

Најбољи део употребе само ваше телесне тежине је да то можете да урадите било где, без потребне опреме. Расел, чија је онлине платформа заснована на идеји програма који заузимају мање времена, велики је заговорник те технике рада. „Желите нешто што буквално можете учинити у вашем хотелу или спаваћој соби. Твоје тело рукује најбољим алатом који имаш.

Све што је речено, нису сви саграђени подједнако, што може бити фактор у томе колико често морате ударити у теретану. Како објашњава Борден, ектоморфи су на мршавијој страни и имају уске бокове, мезоморфи су округли и дуги мишићи, а мали струк и ендоморфи имају дебља тијела са ширим боковима. Један није бољи од другог, али то само значи да морате да радите другачије. "Ецтоморпх би морао да се фокусира на јело и добијање довољно здравих калорија за један дан", док би "ендоморфно тело више волело комбинацију стационарног кардио и кратког тренинга високог интензитета."

Можда ће ти се свидети и: Изненађујућа ствар Олимпиан Април Росс Еатс То Боост Перформанце

Док ваше вјежбање учини мање учесталим, можете направити неке промјене у начину живота како бисте помогли вашем здрављу на дуге стазе. Борден препоручује да се усредсредите на своје држање током дана и нагласите важност воде. „Почните са пола своје телесне тежине у унци воде. Ако тежите 160 килограма, покушали бисте да пијете 80 грама дневно. “Стремљење за прехрамбеном исхраном је такође велики фактор, јер се храна коју стављате у своје тело рефлектује на спољашњој страни. Према Русселл-у, твоја дијета је 90% посла.

Дакле, срећом за све вас који сте заузети-пчелама или физичким непријатељима, најважнија ствар је да, све док дајете све од себе, не морате да наглашавате време посвећено вежбању. “Најзапосленији људи на планети ће или рећи да немају времена да раде, или да никада не прескачу тренинг. То је место где они спадају у приоритетну зону за њих ”, каже Русселл. Нема више изговора - зграбите тенисице или ваш јога тепих, и дођите до њега.

Погледајте видео: GIANT 6FT WATER BALLOON 100 BATH BOMBS EXPERIMENT!! EXPLOSION (Новембар 2019).