Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Једноставни начини да се крај дневне штедње учини мање болним

Крај зимског рачунања овог викенда значи да ћемо добити додатни сат спавања у суботу увечер / недјељу ујутро док сат пада. Без сумње, бонус, али то такође значи да дани постају све краћи и сунце ће се поставити раније. (Има ли ишта горе од тога да седите за вашим столом, не-тако-дуго-после ручка, када је замрачење?) Било да га волите или га мрзите, једно је сигурно: та ситна једносатна промена само има петљање са нашим распоредима спавања и енергетским нивоима и има моћ да нас натера да се осећамо мало "офф" за неколико дана или чак недеља. Др. Нина Смилеи, директорка програма Миндфулнесс у Мохонк Моунтаин Хоусе и коауторица Три минуте Медитатор, дијели ове једноставне савјете како би све било мало лакше.

Гет Оут анд Бреатхе

За неке од нас, промена у времену је званична сирена упозорења да температуре падају како дани постају краћи. „За то време је још увек важно да изађете напоље и дишете! Држите га једноставним - кратка, жива шетња ће појачати ваш метаболизам и помоћи вам да добијете толико потребан витамин Д. Док удишете, осетите осећај хладног, звецкања ваздуха који уноси енергију у ваше тело ”, каже Смајли. „У Планинарском дому Мохонк, нудимо шетње у шуми на отвореном у зимском периоду како би охрабрили госте да искусе сензације-призоре, мирисе, звукове, осећај да сте на отвореном - што чини природу тако исцељеном. То можете урадити код куће фокусирајући се на сваки смисао, један по један. "

Можда вам се свиђа и: Митови о акупунктури дебункед

Нахраните своје тело тако што ћете јести свесно

Смилеи каже да многи од нас почињу да жуде за тешком, богатом храном као обликом удобности зими, и та мешавина чини да се осећате тромо и летаргично - нарочито на почетку сезоне хладног времена. “Фокусирајући се на пажљиво јело, узимање времена да истински окусите сваки залогај и осетите како ваше тело реагује. То ће вам помоћи да схватите да оно што жудите може бити другачије од онога што вам је потребно. Поштујте оно што вам ваше тело говори тако што ћете добити довољно сезонског воћа, поврћа, целих зрна и протеина да би подржали нивое енергије и побољшали благостање.

Останите активни и пазите на свој “селф-талк”

Наравно, са мање сати сунчеве светлости, можда ћемо бити у искушењу да напустимо наше уобичајене рутинске тренинге и кренемо равно кући након посла, а Смилеи наглашава да смо свесни нашег „самопоуздања“ како бисмо помогли да останемо на правом путу. „Ако чујете себе говорећи:„ Данас ћу само прескочити… “и схватити да ово говорите већ недељу дана, време је да будете искрени према себи. Вратите се на стазу у теретани или је замените неким сезонским специјалитетима на отвореном (пробајте скијашко трчање, клизање на леду или крпљање) како бисте повећали број ендорфина. То ће повећати ваше расположење и помоћи вам да останете енергични током целе сезоне.

Можете и да волите: 5 Сецрет НИЦ Спа третмана за које нисте знали (до сада!)

Слееп Транситион? Дон'т Стресс!

Ако су нормални обрасци спавања поремећени током зимског рачунања времена, прихватите да може потрајати неколико дана да се вратите на прави пут. „Уместо да се бринете о томе и да створите одговор на стрес који вас може задржати ноћу, једноставно схватите да је ово прелазно. Држите се своје нормалне рутине спавања током дневне штедње и верујте да ће се ваши обрасци спавања стабилизовати. Ако сте будни, пробајте неко пажљиво дисање пре спавања или када се пробудите у 3 сата ујутру. Усредсредите се на то да будете присутни у сваком тренутку са сваким дахом, као што сте пустили мисли.

Направите пажљиве тренутке током дана

Смајлић каже да је дневна штедња - када се годишња доба мењају и наши распореди се прилагођавају - време када морамо да негујемо себе. „Узимајући чак и мало времена сваки дан да медитирамо или практикујемо пажњу, то може да помогне.“ Неке веома једноставне савете које она препоручује: „Промените своју лозинку на нешто попут„ Дишите123 “, што ће вас подсетити да узмете неколико спорих, пуних удисаја када идете онлине. Будите присутни у тренутку када перете руке, једноставно уживате у осећањима воде, сапуна, глаткоће коже и звука воде. Фокусирајући се на присуство у тренутку и захвалност за све што имате, можете побољшати ваше благостање док се годишња доба мијењају. “

Погледајте видео: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History (Октобар 2019).