Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Топло или хладно? Температура на којој сагоријевате више калорија

Наша канцеларија се смрзава (сви у нашем тиму носе исту сиву ћебету прекривену раменима - то је некако постала канцеларијска униформа), али седи у ономе што се осећа као да температуре испод нуле раде нешто позитивно за наша тела? И позитивно, мислим на сагоревање калорија. Чуо сам да дрхтање заправо може помоћи у обнављању ваших способности сагоријевања калорија, али знам да је знојење оно што тијелу заиста треба за детоксикацију и пролијевање тежине. Да бих дошао до дна ствари, обратио сам се стручњацима за кашику.

Можда вам се свиђа: Ово је када сте на најмањој разини

Ако седите, као на послу или у сауни: Ако се ваша канцеларија одржава хладном попут наше, она можда заиста ради нешто корисно, чак и ако је веома слабо. "Када температура падне, наша тијела компензирају хладноћу и троше више енергије (килокал) како би нас одржали топлим", каже тренер Рамона Браганза. "То укључује седење на хладноћи, и ако почнете да дрхтите, онда сагоревате још више калорија, али то је веома мала количина." А у топлијем окружењу? Према ријечима Јамиеја Цостелла, директора фитнесса у Притикин Лонгевити Центру + Спа, ако сједите на плажи или у сауни, енергија потребна за знојење је релативно ниска и неће допринијети губитку масноће.

Ако вежбате, као што је трчање у хладном времену или врућа јога: Испада вруће температуре су најбоље за последњи оброк, кажу професионалци. "Просечна особа ће сагоријевати више калорија у врућем и хладном времену због додатног напора потребног за расипање топлоте произведене током вјежбања", каже Цостелло. "Заправо, скоро 70 процената енергије произведене током вежбања се даје као топлота. Вежба у топлом времену изазива механизам знојења на много вишем нивоу. Када је хладно и када се крећете, ваши мишићи ће и даље производити топлоту, али хладноћа ће смањити напор потребан да се смањи температура вашег језгра. "

"Док се можете знојити у врућем сату јоге, тежина воде губи ваше тело, осим ако је класа довољно снажна да постане аеробна (користећи кисеоник) тренинг", каже Браганза. "Виниаса проток би се класификовао као овај тип тренинга, а не као класа јоге која се фокусира на дуготрајну статичну држање."

Још једна занимљива ствар из Цостелла: "Важно је напоменути да Бикрам иога не сагоријева толико калорија колико се наде очекује због додатне топлине која се додаје класи. Бриан Траци, професор са Одјела за здравство и вјежбе у држави Цолорадо Стате На универзитету, измјерена је калоријска опеклина за вријеме једне 90-минутне сесије јога Бикрама.Његова студија показала је да су жене спалиле 330 калорија, а мушкарци 460 у 90-минутној сесији, што је отприлике исто као ходање око 3,5 миља на сат за 90 минута. је далеко мање од процјена од 1000 калорија по сату за које су многи тврдили да су укључени у ову праксу. Бикрам јога још увијек пружа многе предности уму и тијелу, али не би се требала сматрати вјежбом високог калорија.

Погледајте видео: ANA STAJDOHAR - TOPLO HLADNO 2018 (Децембар 2019).