Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Фоам Роллинг 101: Шта треба знати пре покушаја овог популарног додатка

Ако је фитнес дио вашег животног стила, без обзира на то да ли сте у теретани сваки дан или добијате иога пакет на Гроупону с времена на вријеме, можда сте видјели пјенасте ваљаке који леже око студија. Ако никада нисте пробали, сада је вријеме да то учините, поготово зато што тренд добива на замаху и све различите врсте тренинга их уграђују у своје рутине.

Можда вам се свиђа: 5 савета за вежбање који држе Царрие Ундервоод у тако великом облику

Па шта су они тачно? Цилиндрични блокови од пене који долазе у различитим бојама и стиловима, ваљци од пене су само-масажни алати који се користе за опонашање масаже терапеута на вашем телу за обављање самосталног миофасцијалног ослобађања. Славни тренер Рамона Браганза каже да се користе за отпуштање напетих мишића и подручја окидача (чворови који се формирају у мишићима), убрзавање опоравка мишића након тешке вјежбе, спречавање озљеда, побољшање циркулације и смањење бола. "Они сада постају веома популарни зато што се ради о паметнијој обуци, а не о тежи", додаје она. "Пена ваљци су преносива масажа која је јефтина - можете лечити бол било где да идете!"

Можда мислите да су ови фитнес додаци сами по себи разумљиви и једноставни за употребу, али ако се користе на погрешан начин, ризикујете да изазовете више штете него користи. "Најбољи начин да се користи пена ваљак је да се котрљају" цросс-фибер "да разбије адхезије и ожиљак ткива", објашњава Браганза. "Што је краћи потез, то ће бити дубље и учинковитије ће бити вођење пеном. Требало би га користити прије тренинга као брзо активирање загријавања, а онда се већина пјене ваља након вјежбања како би се опоравила пожељно је да то буде масажа прије спавања за дужи опоравак. "

Ви свибањ такођер жељели: Хоттест Целебрити Фитнесс Одјећа која ће вас желите радити

Да бисте избегли повреду, пратите Браганзине савете: "Мичите мишиће, а не кости. Не увлачите повреду; користите је да бисте спречили повреде. Ролл као тешко / дуго док сте задовољни - ако је веома болно, идите споро и Никада се немојте окретати на екстремну нелагоду, а ако нисте сигурни, потражите савјет терапеута.

Нови ваљак од пене који хвата бузз је Рове ($ 89), који се одликује дизајном који никада до сада нисмо видели и који је одличан за путовање - почиње раван и котрља се у облик цилиндра, а затим се поставља на место. Браганзин омиљени је Травел Роллер ($ 40). "Волим то јер је преносива и ефикасна за најдубљу масажу, плус можете спремити лоптице за масажу у акупресури", каже она.

Погледајте видео: Foam Rolling 101 (Јун 2019).