Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Испоставило се, можда ћете требати више витамина Ц него што мислите

Знате када долази хладно. Осећаш се осећајно, загушљиво и снеезно. Многи од нас посежу за боцом витамина Ц, који може помоћи у спречавању симптома обичне прехладе. Али сада стручњаци зујију о дневној потреби за витамином Ц и зашто вам је вероватно потребно више него што већ добијате и препоручену дневну дозу (РДА).

Јои Степхенсон-Лавс, оснивач Проактивне здравствене лабораторије, каже да док је препоручена дневна количина витамина Ц за жене 75 милиграма, што је еквивалент средње наранџасте боје, “Неки људи неће добити довољно РДА због генетски недостатак и као резултат тога, неопходно је узимати суплементе или јести више хране која је богата витамином Ц како би се осигурало да тело апсорбује адекватну количину.

Можда вам се свиђа и: да ли је Витамин Ц лијек за све?

„Постоје бројне студије које указују да многи Американци не добијају препоручену дневну дозу. На пример, у 2014. години, извештено је да је неадекватан унос витамина уобичајенији међу тинејџерима од 14 до 18 година ”, каже Степхенсон-Лавс.

Како можете знати да не добијате довољно витамина Ц сваки дан и ако вам је потребно више? Степхенсон-Лавс каже да је најбољи начин да се то испита са тестом хранљивих материја. “На тај начин ћете тачно знати колико ћете потрошити како бисте постигли свој оптимални ниво. Можда мислите да конзумирате довољно витамина Ц, али ваше тело можда не апсорбује адекватне количине или извор хране нема толико витамина Ц колико би требало. ”

Најбољи извори витамина Ц укључују агруме, цитрусне сокове, црвену и зелену паприку, брокулу, јагоде и парадајз. “Одређена храна и пића су обогаћена витамином Ц. Да бисте сазнали да ли је витамин Ц додан у прехрамбени производ, можете проверити ознаке производа. Важно је имати на уму да се садржај витамина Ц у храни може смањити продуженим складиштењем и кухањем “, каже Степхенсон-Лавс. “Паре одређене хране могу смањити губитак витамина Ц од кувања. Међутим, многи од најбољих извора хране витамина Ц, као што су воће и поврће, обично се једу сирови.

Недостатак витамина Ц не само да може довести до смањења способности зарастања рана, већ може узроковати и суху кожу и косу, гингивитис и крварење десни.

Погледајте видео: Джентльмены удачи (Август 2019).