Популар Постс

Избор Уредника - 2019

4 покрета која добијају Царрие Ундервоод

Између својих мишићавих ногу и напрегнутих руку, снажна фигура Царрие Ундервоод је завидних размера. Због тога смо били толико узбуђени када је њен тренер Ерин Опреа поделила неколико тренинга са земљом и певачицом.

Можда вам се свиђа: Елле Мацпхерсон'с Траинер дијели 5 савјета о томе како изгубити 10 фунти у два тједна

"Све смо спремни да бацамо те врхове тенкова и сундрессес, па хајде да вас одведемо тамо где се осећате апсолутно најбоље", рекао је тренер славних Људи. Наставите са читањем да бисте видели које четвороручне вежбе можете да урадите да бисте добили Царрие Ундервоод руке.

Пусх-Уп Холд

Или да останете на прстима или да паднете на колена, припремите се на позицију "пусх уп". "Спустите се ниско у пусх-уп и држите ту позицију три секунде", објашњава Опреа. Затим повуците назад и поновите 10-20 пута.

Уп-Довн Планкс

Почињући на рукама, уђите у формацију даске. Затим се спустите на лактове, одржавајући положај равне даске. „Шетајте се натраг до ручне биљке и поновите ово 15 пута са сваком руком“, каже Опреа.

Можда вам се свиђа и: Алисон Свеенеи открива како је вара на својој дијети без добивања на тежини

Цхин Упс

„Ово је одлична вежба која гради лепе горње делове тела, али може бити прилично тешка за почетнике.“ За додатну помоћ, користите партнера или вежите траку око шанка. Ако сте у могућности, Опреа препоручује да добијете 5-10 контролисаних бокова за три сета да бисте видели резултате.

Флоор Дипс

Седећи на дну, притисните руке на тло прстима окренутим према ногама. Затим подигните кукове са земље да бисте дошли у почетни положај. За почетак, савијте лактове натраг и гурните назад. Наставите да пулсирате овај покрет за 30 дипова за тренинг леђа.

Погледајте видео: The Science of Anti-Vaccination (Август 2019).