Популар Постс

Избор Уредника - 2019

4 Аб вежба која је потпуни губитак времена

Не чуди се овде, али одлазак у теретану може да буде као посао. Захтјевни послови, препуни распореди и само редовне свакодневне активности могу озбиљно ометати вашу способност да се уклопите у тренинг. Међутим, када ви моћи Нађите тај додатни сат да се стиснете у неко време у теретани, желите да будете сигурни да ћете то најбоље искористити. И са бикини сезоном иза угла, то вероватно значи да је најмање пола времена које проводите у теретани потрошено радећи оно што се осећа као бескрајан аб посао. Дакле, разговарали смо са Нго Окафор, тренерима славних и оснивачем фитнес апликације ФитМатцх, да бисмо утврдили које абдоминалне вежбе неће добити резултате које тражите.

Можда вам се свиђа: Како 7 славних изнад 40 година одржава своје најбоље тело икад

Бендови са стране бучица “Веома је лако извршити ову вежбу са лошом техником, што је чини опасном за кичму”, објашњава Окафор, мислећи на покрет кретања у којем држите једну бучицу у руци док стојите и савијате се . „Просечан посетилац гимнастике не зна како да стабилизује свој пртљажник и држи своју кичму у неутралном положају, што је потребно да би се извршила ова вежба. Поред потенцијално изазване структурне трауме, ова вежба има тенденцију да направи дебло дебелим, што није привлачно. ”

Темед Планк У зависности од тога какву врсту АБС-а се надате да ћете постићи, држање тела у позицији налик на даску - познато као вежба даске - неће увек дати резултате. "Временске даске ће вам дати бољу чврстоћу и стабилност језгре, али неће уништити ваше трбушњаке", каже Окафор. „Основни проблем код традиционалне даске је недостатак активирања дубоког језгра током дужег временског периода. Осим тога, трбушни мишићи нису били предвиђени да пуцају дуже време у изолацији. "Да би се тај издужени изглед појавио на вашем стомаку, и дубоки и површински мишићи језгра морају бити ангажовани са максималном силом више пута током времена. Нажалост, даске то не раде, тако дефинисани аб мишићи се неће развити из ове вјежбе.

Такође можете волети: 4 Реал Вомен Поделити здраве навике које су им помогле да изгубе 20+ фунти

Аб Роллер У теорији, аб ваљак (који је точак који користите тако да се котрља унапред у положај псеудо-даске, а затим назад према вашим савијеним коленима) изгледа као одличан кућни уређај за јачање вашег језгра, међутим, Окафор не слаже се. „Ова популарна машина створена за аб тренинг заправо не дозвољава дубоку контракцију у трбушним мишићима, која је потребна да би они могли расти“, каже он. "Када већина људи користи аб ваљак, они се повлаче и напредују својим рукама, а не својим аб мишићима, што ову машину чини бескорисном."

Увијање Аб машине „Ова вежба је опасна због неприродног увијања које тјера ваш торзо да креира“, објашњава Окафор. "Већина људи не зна како да стабилизује свој пртљажник пре него што дода неприродно увртање које ова машина присиљава да торзо направи на лумбалној кичми." повреде доњег дијела леђа при кориштењу овог строја за вјежбање.

Погледајте видео: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America (Септембар 2019).