Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Ово су прави делови за јело ако покушавате да изгубите тежину

Дијета је тешка - мислим да се нико не би сложио. Можда мислите да је салата најздравија опција на менију, али ако је три пута већа него што би требало да буде (чини се да је то амерички стандард ресторана), саботираћете вашу исхрану уместо да је успете.

Према студији објављеној у Бритисх Медицал Јоурнал и првобитно пријављен од стране Дневна поштавећина људи се ослања на свој вид како би контролисала величину порција, што може резултирати њиховом потрошњом додатних 300 калорија дневно (то је еквивалент МцДоналд'с цхеесебургеру).

Можда вам се свиђа: Студија показује да би ова промена исхране могла да вам помогне да изгубите двоструко већу тежину од резања калорија

Да би помогли људима да боље разумеју контролу порција, произвођачи британског МеалКитт-а - контролне кутије за порције која је развијена од стране личних тренера-креираних слика (види доле) здравих оброка у три различите величине: најмањи показује идеалан део за некога тко покушава мршавите, средњи део је за оне који желе да одрже своју тежину, а највећи је за оне који покушавају да добију на тежини (највероватније љубитељи фитнеса покушавају да се нагомилају).

Изненађујућа (и искрено страшна) ствар је да је део "добитка тежине" оно што данас видите у многим ресторанима, а већина људи не воли да оставља храну на својим тањурама, па једе све. Ако је то случај, покушајте се суздржати од тога да једете цијелу ствар, чак и ако је стварно добар окус. Затражите торбу за псе и сачувајте другу половину за ручак сљедећег дана.

Можда вам се свиђа: Целебрити Нутритионистс Ослањају се на ових 14 правила када једе, а ви би требали превише

Као Дневна пошта стручњаци кажу да би за сваку од три категорије требало применити следеће критеријуме:

Ако покушавате да изгубите тежину… Ваши оброци треба да буду састављени од 45% протеина, 35% масти и 20% угљених хидрата. Жене треба да једу 1.400 калорија дневно, а мушкарци морају јести 1.900 калорија дневно.

Ако желите да задржите тренутну тежину ... Оброке треба да чине 35% протеина, 30% масти и 40% угљених хидрата. Жене треба да једу 2.000 калорија дневно, а мушкарци 2.500.

Ако је ваш циљ да се удебљате ... Ваши оброци треба да се састоје од 30% протеина, 20% масти и 50% угљених хидрата. Жене треба да једу 2.600 калорија дневно, а мушкарци 3.100 дневно.

Слике испод приказују јасну слику о томе како би требало да изгледају ваше порције.

Погледајте видео: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Септембар 2019).