Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Превише овог витамина може изазвати озбиљне здравствене проблеме

У протекле двије деценије, дошло је до повећања у истраживању које указује на здравствене користи витамина Д, и као резултат тога, више људи него икада узима суплементе. Међутим, студија објављена у јунском броју 2017 ЈАМА каже да неки људи узимају више него што им је потребно.

Истраживачи су открили да 18,2% Американаца узима више од 1000 ИУ - што је 400 ИУ више од препоручене дневне количине (РДА) за особе испод 70 година - него што им је потребно. Поред тога, 3,2 процента узимају лек на нивоима већим од 4000 ИУ, што може довести до хиперкалцемије, а то је када имате превише калцијума у ​​крви. Они који пате од стања као што су атеросклероза и хиперпаратироидизам су под већим ризиком од развоја хиперкалцемије, која може изазвати проблеме као што су слаб апетит, повраћање, слабост и проблеми са бубрезима.

Можда вам се и допада: Ако узмете ове специфичне додатке, можда ћете желети да то поново промислите

Када се витамин Д унесе на сигуран ниво, може имати многе здравствене користи, а већина неће доживјети никакве нежељене реакције. Витамин Д је одличан за борбу против коштаних обољења као што је остеопороза, а неке студије су откриле да витамин може да промени превенцију кавитета од превенције грипа.

Витамин Д се производи када је кожа изложена сунчевој светлости. Пошто крема за сунчање спречава да сунчеве УВ зраке дођу до коже, стручњаци саветују да је 10-15 минута (или мање ако кожа постане мало ружичаста) сигурна количина времена коју треба провести незаштићено непосредно ујутру или средином поподневног сунца у лето или подневно сунце зими.

Други начин да добијете витамин Д је кроз вашу исхрану. Храна као што су жумањци и масне рибе као што су туна и лосос садрже витамин Д. Док ће жумањак само 44 ИУ витамина Д, половина дивљег лососа садржи 815 ИУ. Такођер можете добити витамин Д из одређеног млијека, сокова од наранче и житарица које су означене као витамин Д.

Пошто тело може да регулише производњу витамина Д, а храна не садржи високе нивое витамина, они који имају превише витамина Д у свом систему вероватно га добијају кроз суплементе.

Иако постоји обиље истраживања посвећених позитивним ефектима витамина Д, главни аутор ове нове студије, докторант на Школи за јавно здравље Универзитета Минесоте, Мари Роонеи и њене колеге, желели су да је даље испитају.

"Било је доста зујања око витамина Д и његових потенцијалних користи, и били смо знатижељни да ли то значи да људи узимају више од тога", каже Роонеи.

Према Здравље, истраживачи су анализирали податке од скоро 40.000 одраслих који су се одазвали здравственим упитницима између 1999. и 2014. године. Упитници су питали о дневном уносу суплемента у протеклих 30 дана, а учесници су замољени да донесу бочице таблета као доказ да су њихови одговори точни. Учесници који су били млађи од 20 година, трудни или неадекватни подаци су искључени.

У првој години студије, 1999-2000, само 0,3 одсто учесника је изјавило да узимају дневне дозе од више од 1.000 ИУ дневних доза витамина Д. Међутим, брзо напредовање до 2013-2014, тај број је скочио на 18.2 процената. Мање од 0,1% људи је узимало дозе веће од 4,000 ИУ дневно пре 2005-2006, али до краја студије, 3,2% је узимало ове потенцијално опасне дозе.

"Мислио сам да ћемо видјети повећање, али је то било у већој мјери него што се очекивало", каже Роонеи.

Погледајте видео: Harald Kautz-Vella о факторима који утичу на Планетарну свест (Октобар 2019).